对于很多懒癌患者来说，

锻炼是一件很要命的事情，

为了躲避锻炼，总能找出诸多理由：

比如没有时间，忙；

没有器材，不方便；

练了也没有效果……

今天，小编来给大家介绍几个运动，

方便、简单又有效，

懒癌，这次你怎么拒绝！！！

最简单的运动——爬楼梯

现在的高层建筑，大多都装了电梯，但平时上班下班，去爬楼梯是一种很棒的办公室运动。爬楼梯锻炼，对我们的呼吸系统、血管、肌肉、骨骼都有好处，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

最方便的运动——平板撑

平板支撑（plank）是目前流行的最简单易学的一种锻炼形式。只需要一块瑜伽垫，在办公室里就可以轻松地练习。

平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激腹横肌，提升腹直肌的力量。也可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人。对于腹部松弛的常坐人群，可以通过平板支撑来改善松弛情况，提升腹部力量。

最有效的运动——仰卧起坐

对于很多小腹有赘肉的人来说，仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，在睡觉前，只要花费一分钟，就可以轻松完成。

仰卧起坐可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

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