對於很多懶癌患者來說,

鍛鍊是一件很要命的事情,

爲了躲避鍛鍊,總能找出諸多理由:

比如沒有時間,忙;

沒有器材,不方便;

練了也沒有效果……

今天,小編來給大家介紹幾個運動,

方便、簡單又有效,

懶癌,這次你怎麼拒絕!!!

最簡單的運動——爬樓梯

現在的高層建築,大多都裝了電梯,但平時上班下班,去爬樓梯是一種很棒的辦公室運動。爬樓梯鍛鍊,對我們的呼吸系統、血管、肌肉、骨骼都有好處,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

最方便的運動——平板撐

平板支撐(plank)是目前流行的最簡單易學的一種鍛鍊形式。只需要一塊瑜伽墊,在辦公室裏就可以輕鬆地練習。

平板支撐可以有效鍛鍊核心肌羣,刺激腹橫肌,提升腹直肌的力量。也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,幫助維持肩胛骨平衡,讓背部線條更加迷人。對於腹部鬆弛的常坐人羣,可以通過平板支撐來改善鬆弛情況,提升腹部力量。

最有效的運動——仰臥起坐

對於很多小腹有贅肉的人來說,仰臥起坐是一種很有效地鍛鍊腹部肌肉的健身方法,在睡覺前,只要花費一分鐘,就可以輕鬆完成。

仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

長按二維碼關注“體育最會玩”

第一時間瞭解體育資訊

相關文章