懶癌患者的三大減肥運動，不要錢不花時間，好身材輕鬆get

對於很多懶癌患者來說，

鍛鍊是一件很要命的事情，

爲了躲避鍛鍊，總能找出諸多理由：

比如沒有時間，忙；

沒有器材，不方便；

練了也沒有效果……

今天，小編來給大家介紹幾個運動，

方便、簡單又有效，

懶癌，這次你怎麼拒絕！！！

最簡單的運動——爬樓梯

現在的高層建築，大多都裝了電梯，但平時上班下班，去爬樓梯是一種很棒的辦公室運動。爬樓梯鍛鍊，對我們的呼吸系統、血管、肌肉、骨骼都有好處，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

最方便的運動——平板撐

平板支撐（plank）是目前流行的最簡單易學的一種鍛鍊形式。只需要一塊瑜伽墊，在辦公室裏就可以輕鬆地練習。

平板支撐可以有效鍛鍊核心肌羣，刺激腹橫肌，提升腹直肌的力量。也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條更加迷人。對於腹部鬆弛的常坐人羣，可以通過平板支撐來改善鬆弛情況，提升腹部力量。

最有效的運動——仰臥起坐

對於很多小腹有贅肉的人來說，仰臥起坐是一種很有效地鍛鍊腹部肌肉的健身方法，在睡覺前，只要花費一分鐘，就可以輕鬆完成。

仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

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