現代人越來越注重健身，但很多人在健身時，往往追求速成，因此走入了誤區，不僅沒有達到健身的目的，還會傷害到自己身體。今天，小編來給大家講講有哪些健身誤區吧。

誤區1：鍛鍊初期高強度鍛鍊

健身中不乏急於求成者,有人爲了提高健身效率,在運動初期就採取大運動量和高強度的鍛鍊。人在突然大量運動後會產生肌體不適、疲勞感嚴重等反映,甚至還會造成肌肉拉傷等。事實上,運動是一個循序漸進的過程,不可能一蹴而就,鍛鍊時應從小運動量開始,然後根據自身情況逐漸增加運動量。

誤區2：空腹運動有損健康

如果您想要通過健身來達到減肥目的,空腹運動並非像謠傳中一樣有害,而是恰恰相反。研究表明,飯後4~5小時後,身體內沒有新的脂肪酸進入,在此時進行適度運動容易消耗多餘的脂肪,所以更有助於減肥。

誤區3：熱身不出汗等於無效

運動前需要熱身是常識,熱身的作用是爲了讓肌體適應後續的鍛鍊過程,保護肌體以免造成損傷。人體的汗腺不同,分爲活躍型和保守型,出汗與否只是個人體質的問題,與運動是否有效無關,所以,熱身並不一定要出汗,讓肌體得到適當鍛鍊即可。

誤區4：減肥效果取決於運動強度

人們鍛鍊時往往只考慮到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在運動開始時,首先被消耗的是體內的葡萄糖,隨後纔是脂肪,所以減脂的效果其實取決於運動時間的長短而非運動強度大小,緩慢、持久地運動才能消耗更多熱量。

誤區5：晨練比暮練好

晨練通常是許多時間較爲寬鬆的人選擇的運動方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發作的高峯期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以,暮練其實比晨練更有利於健康。

誤區6：運動時，口渴大量飲水或口乾忍着不喝

運動後,每個人就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。很多人忍不住在口渴時大量飲水,還有些人記住了運動後暫不宜補水的“箴言”,其實這都不是科學的。補水方法應是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴症狀即可。

誤區7：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快,同時肌肉收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,出現腦部暫時性缺血。

誤區8：大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後,馬上洗個澡看似是一件非常愜意的事情。然而劇烈運動後,人體爲保持體溫的恆定,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,還容易誘發其他慢性疾病。

身體是自己的，健身，一定要專業哦。

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