氧星运动精英私教训练营圆满落幕！

摘要：运动营养是一门易学难精的技术，涵盖运动生理生化相关知识，营养素的来源不同，其营养生物价值也会有很大区别，比如元素占比，吸收环境，消化率等，并且在实践阶段还会有很大的个体差异，所以要求教练们必须具有足够的教学指导经验，更关键的是还要做好营养膳食的评估和监控。在此平台上，知名品牌提供质量过硬的产品，健身教练输出专业的运动营养知识，顾客最终得以买到放心且适合的营养品，氧星为三方共赢创造了良好的生态环境。

氧星运动精英私教训练营在京举行

2019年3月26-27日，首届氧星运动精英私教训练营在北京东直门亚朵S酒店隆重举行，近500名教练参加了学习。

讲师课程回顾

两天的时间，曹宇、宫臣、尹宁、王严、邵苏、李海峰六位知名导师到现场进行了专业讲授。如果你没有参加这次训练营也不必太遗憾，我们帮你总结了课程综述，便于你了解这次课程内容，也帮助参加训练营的小伙伴回顾复习。

《氧星运动发展历史》回顾

演讲：氧星运动CEO 刘晋实

近年，中国总体经济增长放缓，但健身市场却逆势增长。2017年中国健身市场总量达1400亿，且以近30%的年增长率逐年增长。但相比美国渗透率（健身房会员总人数/全国总人口）的17%，中国只有1.5%，增长空间巨大。

氧星运动在这样的时代背景下诞生。它是一款多品牌运动营养品供应系统、微信小程序。在此平台上，知名品牌提供质量过硬的产品，健身教练输出专业的运动营养知识，顾客最终得以买到放心且适合的营养品，氧星为三方共赢创造了良好的生态环境。

所以只经过一年多的发展时间，注册教练已达到14万人。如今氧星运动又增设了视频教学版块，既增加了用户的黏度，也能持续提高教练的专业度，进而转化为客户的满意度，使氧星、教练、用户之间的关系更加良性地发展。

讲师：曹宇

肌肉的形态取决于训练时施加在肌肉上负荷的多少。但你不能把它简单理解为你能举起的重量多少，因为肌肉、肌腱、关节都会分担重量，负荷是否真正“落”在目标肌肉上才是训练的关键！

概括地说就是训练要精准到点。那么负荷能不能精准地施加在目标肌肉上，跟我们身体姿态、多关节运动时各关节的发力顺序、运动幅度和轨迹有关。

曹宇用背部训练举例说明：背是一个笼统的说法，实际上它是多个关节上多块肌肉的集合。如果想有效的发展背部肌肉，我们首先要了解这些肌肉的生理功能，然后从三个平面，不同维度下锤炼肌肉。如果姿态不能做到正确，就需要我们在相关关节和肌肉的功能性上找问题，深入剖析。发现问题加以改善，从根本上清除进步障碍，最终获得长足的进步。

《功能型营养补充剂的保健作用及原理》课程回顾

讲师：氧星运动联合创始人赵敏

了解营养知识是教练的职业需要。不过平时教练更多关注可能是宏量营养元素和需要摄入的总量，较少关注某类营养元素的细分类和微量元素。其实往往是这类营养元素在预防和对抗慢性疾病、延缓衰老等方面起着重要作用。

比如EPA属于Ω3脂肪酸中的一种，而Ω3脂肪酸又是不饱和脂肪酸中一种，较少引起关注。但EPA能够清理血栓、预防沉淀、降低血粘度，因此它能帮助预防心脑血管疾病。类似的，对身体作用显著却被人忽视的营养素还有辅酶Q10、氨糖、骨胶原、葡萄籽、大豆异黄酮等等。

这类营养素在食物中不容易摄取，吃相应的营养补充剂是最方便快捷的办法。如果对教练这些补充剂的作用机制和适用范围有深入了解，就能够帮助到有切身需求用户，也可以为自己创收。

《壶铃在体能训练中的应用》的课程回顾

讲师：宫臣

宫臣老师从私教销售讲起，将其归纳为以下步骤：

发现需求，提供解决方案，激发迫切性，达成交易，以及再次发现需求的循环过程。

对于提升客户的体能，每个阶段的训练重点需要层层递进：最先通过评估找到客人稳定性/灵活性不足的问题并加以解决，进而提升动作的控制能力，然后进行抗阻力训练，最后到达提升运动表现的目的。

利用壶铃提供不稳定性、独特的把手适宜甩动等特性，在各个阶段发挥其价值。宫老师针对不同阶段发展不同项目分别给了动作模板，我们高尔夫运动为例，运动员应优先发展爆发性肌耐力。

训练范围

周	1	2	3	4
举重式抓举	50%RM 15次×2	50%RM 20次×2	50%RM 10次×2	60%RM 25次×2
Diagonal Swing-liftin	3×24	3×30	3×30	4×30
Wood Chopper Lunge	3×24	3×30	3×30	4×30
循环次数	3	4	3	4

《减脂运动营养评估策略和若干建议》的课程回顾

讲师：尹宁

运动营养是一门易学难精的技术，涵盖运动生理生化相关知识，营养素的来源不同，其营养生物价值也会有很大区别，比如元素占比，吸收环境，消化率等，并且在实践阶段还会有很大的个体差异，所以要求教练们必须具有足够的教学指导经验，更关键的是还要做好营养膳食的评估和监控。

另外，减肥分成减脂和减重两大环节，对于那些体重过于沉重且引起了身体不适(心脏压力，呼吸困难，关节疼痛等)的，我们一定要更关注重量而不是脂肪比，体重得到合理控制以后才是我们减脂技术发挥的最好时机。

《如何提高健身健美经济水平》的课程回顾

讲师：王严

健美健身运动自诞生至今有100多年历史。随着“生物医药技术”的发展，传统健美运动的体格呈现越来越大的趋势，王严认为这与健美所倡导的健康和形体美的理念不符。

因此健体和古典健美越来越受人推崇，这两项运动都不过分强调肌肉的围度。规则要求在有限的肌肉量内，最大程度地追求美感。美不美遗传因素约占40%的比重，肌肉的形态、比例、比赛技巧占其余的比重，是我们通过训练可以改变的。

王严还为现场的听众留出答疑时间，现场有学员问在比赛前如何热身。王严回答道：我们都知道比赛前要让肌肉充血，但绝不是让每块肌肉平均充血。三角肌在任何时候都需要优先充血，因为它对美感起着重要的作用。相比下二头肌就不用太花精力，如果是男运动员最后有时间可以充一充，女运动员可以不充。很多运动员上台前让股四头肌大量充血，这个做法不明智。因为股四头肌是很大的一块肌肉，把它充起来，需要大量的血液，其他的部位就瘪了，得不偿失。

王严还提示说：台上比赛是赤脚，很多运动员台下热身也是光脚，脚底直接接触冰凉的水泥地会让下肢肌肉紧张收缩，非常影响状态。所以一定要备一双拖鞋，直到上台前才脱下。