为了获得瘦小腿腿和紧致大腿，你必须一些简单的腿部练习，而是采用常规方法来实现 减肥、改善肌肉和腿部柔韧性的组合。

如果你想要纤细的双腿，请确保你已经阅读过如何首先失去 顽固的脂肪。

一般来说，女性的腿部小腿和大腿想要变瘦，身体脂肪百分比为15％左右。为了让你的大腿（特别是你的大腿内侧）变得更瘦，更紧致和无脂肪，你必须通过适当的营养，运动来减少你的 整体身体脂肪。

您的营养计划必须包括 少食多餐的健康膳食 和零食，以控制血糖水平（每天5小餐）和 轻微的卡路里缺乏。

1.瘦小腿和紧致大腿

1. 确定热量需求2. 低碳水化合物营养计划3. 经常少量多餐

2.瘦小腿和大腿的心血管锻炼

尝试每周做5天的心血管锻炼。您的运动常规应包括30至45分钟的有氧运动（中等强度）和间歇训练，您可以隔天进行。

HIIT（高强度间歇训练）在消除顽固脂肪方面非常有效。可以去除腿上的脂肪，形成匀称的肌肉，达到梦幻般的双腿。

如果您觉得腿部肌肉过于紧张，请避免进行间歇训练并坚持使用长时间的有氧运动。

然而，大多数女性需要增加腿部肌肉，以增加大腿的形状和紧致度，并摆脱脂肪团。通常只有变性女性不需要增加腿部肌肉，因为她们往往已经有肌肉腿，任何增加可能会导致腿部肌肉笨重。

尝试腿部的练习，即动力步行，慢跑， 踏步机，有氧运动。好处是你燃烧脂肪，以及发展你的腿部肌肉。当你的身体脂肪下降，你的腿部肌肉紧致，你会开始注意到更瘦的外观。如果你已经做了直接使用腿部肌肉的有氧运动，增加了难度，并且肯定会为锻炼增加间歇训练。

如果您喜欢使用 椭圆训练机来燃烧脂肪，请确保正确使用椭圆训练机以避免构建大腿肌肉。

你应该稍稍高枕无忧，尽可能多地伸出你的屁股。这种姿势可以确保您的臀部，大腿外侧和腿筋肌肉，而不是股四头肌。这将避免锻炼出非常大的肌肉大腿，

小腿是人体最不好瘦的地方之一。我有个好方法，但是挺累的。运动前先用保鲜膜包住小腿，然后侧躺，如左侧躺，将你的右脚向上抬到45°。左右两侧各5组，每组8个。10天后，每组12个。

小腿肌肉的形成，主要是因为短跑，而篮球刚好是需要短跑。还有一个办法就是每次跑步超过3000米。就不容易形成小腿肌肉。运动在于自己，坚持才是成功,跑完记得拉伸，主要的事情说一遍就够了！

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