波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”，这个动作唤醒了身上70%的肌群。

不过每次连续做10个波比跳就能让你的心率爆表，波比跳还是HIIT的训练中必不可缺少的动作。

来看看标准的波比跳的做法：

1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。

2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。

3、从深蹲站立，再向上跳跃一下。

波比跳消耗的热量值是跑步的2倍，但是跑步你可以坚持半小时，而波比跳却无法坚持这么长时间，波比跳很容易让你觉得很累，需要的体能、心肺能力都比较强。

很多人对波比跳训练存在一种恐惧感。但是如果你能坚持下来，波比跳的燃脂效果是很厉害的。

不过对于那些缺乏运动，刚开始减肥的人来说，刚开始可以省掉俯卧撑，进行建议波比跳，每次力竭，完成4-5组以上。

每天比前天都每组多做一个波比跳，坚持4周，你能发现自己的核心、手臂、腰围都减少了一圈哦！