霉霉Taylor Swift和抖森Tom Hiddleston热恋3个月后，近日传出两人分手，原因竟是霉霉的支配欲太强。这也难怪，抖森人气很旺又有一副肌肉身材，作为女友的霉霉担心他偷吃自然要开启“连体婴模式”。男方被逼得喘不过气，甚至曾拜托她“让我一个人去健身房”。

看完这组照片，你就知道为啥他能掳获霉霉和广大基友们的心了。

至于广大单身狗，如果身材不好，可就连分手的机会都没有。今天我们介绍如何快速练成胸肌的4个动作吧：

一、平板哑铃卧推

• 要点1：身体平躺与平板训练凳上，双臂伸直垂直于地面，掌心朝前紧握哑铃

• 要点2：双肩收紧，屈臂下放哑铃至胸部外缘，至大小臂弯曲90°，停留片刻。在最低点时，上臂与身体水平夹角为45°左右

• 要点3：胸部带动手臂发力，沿垂直方向推起哑铃至初始位置

二、平板哑铃飞鸟

• 要点1：身体平躺与平板训练凳上，双臂微屈垂于地面，掌心相对，水平下放哑铃

• 要点2：胸部主动发力，带动双臂，上抬回复至初始位置

三、哑铃仰卧屈臂上提

• 要点1：平躺与训练凳上，平行于地面，躯干、大腿、双臂呈一直线，双手紧握哑铃

• 要点2：收紧核心，胸部带动双手发力，直臂上抬哑铃至垂直位置

四、俯卧侧转

·要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。

·要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。

·要点3：手臂发力将身体推起，单臂保持撑地，另一臂向外侧转顺势上展，使身体呈T字型态，然后按原轨迹返回，左右交替往复

·呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气

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