摘要：这就导致了部分训练者在练习该动作时出现身体后倒的情况，其主要原因除了胫骨前肌力量较差，就在于踝关节灵活性较差与大腿后链过于紧张了。相对于标准深蹲站距与肩同宽，并腿深蹲在动作中踝关节运动幅度增大，并且身体重心更难以控制。

自重

问答

问

双脚并拢蹲下时会向后倒，怎样锻炼才能改善该情况呢？

答

双腿并拢的深蹲叫做并腿深蹲，是窄距深蹲的一种。

相对于标准深蹲站距与肩同宽，并腿深蹲在动作中踝关节运动幅度增大，并且身体重心更难以控制。

这就导致了部分训练者在练习该动作时出现身体后倒的情况，其主要原因除了胫骨前肌力量较差，就在于踝关节灵活性较差与大腿后链过于紧张了！

那，如果是因为这两方面有所欠缺的训练者，该怎样改善呢？

推荐两个训练，针对性改善这个难题！

1.后链紧张拉伸:正压腿

注意膝盖打直、脚尖上勾。下压时注意腹部贴近大腿，而不只是“低头弯腰”。

2.踝关节紧张解决:牵拉踝关节

此举在于提高踝关节灵活性，利用毛巾即可，注意循序渐进。

最后，还有一部分训练者后倒是因为骨架结构导致（大腿骨小腿骨比例过大）。

改善方案：在后脚跟垫一块木板或者穿较高跟鞋训练即可。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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