温和开髋，排清体内毒素，摆脱经期疼痛，做一位"干净"的女人！

这个月的姨妈期目测又该双叒叕的"作妖"，这是多少美眉们每月必经的痛苦之路，会让你疼到一度怀疑人生。所谓的痛经则是在经期前后有下腹部的疼痛及坠胀感，偶伴有腰酸或者其他等不适之症。

做为妇科病的一种，痛经可分为病理性及非病理性两种，病理性的痛经主要是因为子宫疾病及盆腔炎等妇科炎症引发的，需要我们引起必要的重视。

想要摆脱经期疼痛等不适，可以通过瑜伽运动来达到，在瑜伽所有体式种有种体式叫"开髋"，开髋瑜伽体式不仅有助于打开髋部关节，滋养卵巢，帮助排出体内垃圾毒素，有效缓解痛经等。

提到"开髋"，妹子们又要叫苦连天了，主要源于开髋的过程也忒酸爽了，其实想要温和开髋也不是不可能。今天跟大家分享的是经典的开髋瑜伽体式--蝴蝶式，主要以坐姿为主，那些开髋困难户的美眉们这下有福啦，可以尝试一下，效真不赖！

1、卧蝴蝶式

卧蝴蝶式，常见的哈他瑜伽体式，属于开髋瑜伽体式之一，因体式姿势形似蝴蝶展翅一般而得名，也是束角式的预备进入动作，主要以坐姿为主，梵文名称是Supta Baddha Konasana。练习中需打开双肩，脊椎向上延展，脚跟尽量抵住会阴处，前屈时需保持腰背挺直。卧蝴蝶式属于较为温和的开髋体式之一，处于孕期的女性可在身体条件允许下练习，有助于帮助分娩及减少痛苦。

体式功效：

A.灵活髋部关节，滋养卵巢及骨盆区域，加快血液循环，帮助排出骨盆垃圾毒素，预防妇科炎症、月经不调及经期疼痛等。

B.活络腰部区域，消除腰侧及腹部上赘肉，刺激腹部器官，改善消化系统，促进基础代谢，有利于美化腰部线条。

C.强健双腿及腿部关节，打开腿部经络，有助于拉伸腿后侧肌群，紧致肌肉线条，美化腿型。

习练要点：

A.坐姿，双腿并拢向前伸直，挺直腰背，双手放于双臀处，掌心朝下贴地。

B.屈双膝，脚掌贴合，脚跟靠于会阴处，双膝贴地并朝向两侧，手肘微弯，双手向前握住双脚足弓。

C.双肩打开下沉，躯干微微前屈，颈部上仰，保持脊椎挺直，吸气，双膝离地向上延展，维持体式10秒后双膝放回贴地状态，重复摆动双膝5-8次。

今天瑜伽卧蝴蝶式就学到这，每天坚持5分钟，有助于横扫体内负面情绪及垃圾毒素，还能摆脱经期疼痛，效果真不错。

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