你有没有练过这个体式呢？它无需任何器械的辅助，就能帮你全身上下都锻炼到，这个动作就是平板支撑。是近年来风靡全球的网红动作，它有着较强的塑身效果，让无数人都喜欢上了它，每个人都在比赛谁坚持得最久。

这个动作看起来简单易做，实际上却是个不容易完成的动作。它能锻炼到全身70%左右的肌群，如手臂、腹部、背部、核心肌群等等，在训练的过程中需要让身体的肩、腰、背、臀全部保持在一条直线上，不能出现塌腰或驼背的情况。

为什么平板支撑看似容易，做起来却让人难以坚持？

因为在锻炼的过程，看似手肘与脚尖在支撑，其实它们并不是受力点，而是我们的腹部，这个位置是全身最薄弱的地方，也是肠胃的聚集地，它不仅肌肉比较弱，脂肪含量还高。所以在这个过程中，腹部需要始终保持收缩的状态以防下塌，因此它承受的压力就非常的大，这就是平板为什么这么难以支撑的原因了。

也正因为如此，对于初学者来说，可以很好地锻炼到腹部的核心肌群，让腹部的肌肉一点点的强大起来。所以你需要花更多的时间和精力，不断去锤炼它。

平板支撑除了能锻炼到腹部外，还能收获哪些好处：

好处一、可以提高身体的平衡能力，反应敏捷度更灵活。

好处二、核心力量提升的同时，耐力与弹跳力也会随之提升。

好处三、提高自身的代谢率，从而加快热量的消耗。

好处四、改善弯腰驼背的情况，让拥有一个良好的姿态，气质也会提升。

好处五、增强脊椎与肌群的保护，减少在运动中受伤的几率。

每天要支撑多久才合格？

大多数初学者刚开始，基本不到30秒就开始发抖，不到一分钟就支撑不住。建议新手每次以30秒为目标，每天进行4-5组，间休30秒再进行下一组。等身体不发抖后，就要慢慢地延长支撑的时间。而有经验的人，建议每次1-2分钟为目标，组数自行安排，最终目标为二分钟，全程不会发抖就算挑战成功。

当你能支撑二分钟时，说明你的核心肌群已经达到一个稳定的状态。静态平板对你来说，作用已经不大了。想要更上一层楼，就需要挑战难度更高的动态平板，它能带你走上更高的水平。