对于肥胖的人来说，他（她）们都希望拥有一个吃不胖的身材，这样的话看到任何美食都可以放心的享受，也不用担心摄入过的热量，还能保持一个完美的好身材。但是愿望是美好的，现实是残酷的，只有少数人才能拥有这样的体质，而其他人只能通过运动来消耗体内多余的热量，才能边享受美食边保持苗条的身材。

其实除了运动外，在生活中还有很多的小习惯，既可以减少热量的摄入 ，又能加快脂肪的燃烧。只要晚上做到这五件小事，把它们培养成习惯，让脂肪一整夜的持续燃烧。

1、晚饭6分饱

很多人晚餐总是喜欢把自己喂得很饱，加上饭后不是坐着就是躺着，运动系数较低，肠胃无法及时消化完，剩下大量的热量就会转化成脂肪占领腹部，让你的腹部一点点变大。晚餐最好就是吃到6分饱即可，这样对肠胃的负担比较小，消化起来就比较快，如果能饭后散步一下，还能提前把食物消化完，早点启动热量的燃烧。

2、夜宵远离

夜宵这一餐是额外增加的，其实一天三餐摄入的热量足以满足人体所需的能量。晚上人体代谢的水平会下降，如果你这时吃完宵夜马上去睡觉，不仅会给肠胃带来负担，还会让多余的热量变成脂肪储存在体内，最后让你胖上加胖。同时吃太饱，器官得不到休息，容易引发失眠等情况发生。

3、揉腹

揉腹这个动作十分的简单 ，可以在你追剧的时候，边看边进行揉腹，它能达到多种养生的效果。把肚脐作为中心点，双手上下叠加在一起，按照顺时针进行转动，时间为十分钟左右。每天进行揉腹，可以促进肠胃的吸收与消化，从而加快脂肪的燃烧，还有瘦肚子的功效。

4、泡脚

都说脚底板是我们的第二个心脏，里面的穴位都是对应体内的五脏六腑，所以睡前泡一下脚，对自身的好处有很多的。泡脚不仅可以加快血液的循环，也能缓解工作带来的疲劳感 ，对于有失眠的人，还能提高“睡眠”质量。同时代谢率也会提升，使身体的毒素排出体外，有利于减脂。

5、早点入睡

熬夜对于年轻人来说，已经是家常便饭了，晚上不睡，白天起不来。熬夜影响的不仅仅是第二天无精打采，还会影响瘦素的分泌，直接拖慢新陈代谢，非常不利于自身减脂的。所以为了能瘦，晚上尽量早点休息，充足的睡眠可以分泌更多的瘦素，这种物质越多更容易瘦下来。

这几件小事做起来十分简单 ，但是大部分人就是做不到，都是没有坚持下来的意志力。等你什么时候能把这几件小事都做到，一段时间后，你就会发现体重在减轻，不知不觉中就瘦下来了。