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瘦司宝宝们~

这里是女刊瘦美人，

今天我们的主题是关于臀的。

臀部不饱满，

穿什么裤子都不好看。

臀部一翘，

马上成了风景。

不信你们上街看看就知道~

那么如何改善自己的臀型呢？

首先看看我们的臀的构造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪块不足，就多练练哪儿

左侧左上方为臀中肌，臀中肌下方为臀小肌，右侧下方为臀大肌

开始虐臀训练

臀部下沿

宽（站）距硬拉

背面示范

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正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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臀部上沿

弹力带+负重臀桥

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并脚外展臀桥

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负重挺身

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（注意上身不要后仰）

臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

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（做完一侧，换另一侧）

每个动作15次上下

每个动作做3-5组

每周两次训练

坚持下去，拥有蜜桃臀并不难！

瘦司宝宝们感觉怎么样呢？

点个大拇指，变美变瘦变有钱↓↓↓