別被鬆垮臀毀了身材，6個轟炸動作收緊贅肉讓臀部更翹！

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瘦司寶寶們~

這裏是女刊瘦美人，

今天我們的主題是關於臀的。

臀部不飽滿，

穿什麼褲子都不好看。

臀部一翹，

馬上成了風景。

不信你們上街看看就知道~

那麼如何改善自己的臀型呢？

首先看看我們的臀的構造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪塊不足，就多練練哪兒

左側左上方爲臀中肌，臀中肌下方爲臀小肌，右側下方爲臀大肌

開始虐臀訓練

臀部下沿

寬（站）距硬拉

背面示範

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正面動作示範

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槓鈴負重箭步蹲

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臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

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並腳外展臀橋

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負重挺身

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（注意上身不要後仰）

臀部兩側

側臥髖外展

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交叉箭步蹲

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（做完一側，換另一側）

每個動作15次上下

每個動作做3-5組

每週兩次訓練

堅持下去，擁有蜜桃臀並不難！

瘦司寶寶們感覺怎麼樣呢？

點個大拇指，變美變瘦變有錢↓↓↓