我们在日常生活中经常会被各种问题烦恼，有很多人就会被睡眠问题烦恼着，可能会有很大一部分的人面临着晚上睡不着，失眠，睡眠质量不好等等睡眠问题，这些睡眠问题对于我们的身体健康也是很不利的，长时间的睡眠不好可能会导致我们的身体健康出现一系列的问题，所以大家在平时也会积极地寻找一些可以改善睡眠的方法，今天我们就来跟大家介绍一些可以辅助我们睡眠的一些天然的食物，这些食物是天然的安眠药哦，健康而且没有副作用，可以很好地帮助我们缓解睡眠问题，一起来看看。

这些食物可以缓解我们的睡眠问题，帮助我们改善睡眠质量，大家可以在平时尝试一下哦。

1、睡前可以吃一些香蕉

香蕉是一种比较瘦大众喜爱的食物，它的口感香甜，而且虽然味道甜但是卡路里却比较低，所以在睡前食用也不会有很大的负担。而且香蕉还可以平稳我们身体中的血清素和褪黑素，可以帮助我们缓解睡眠问题，是很好地辅助睡眠的食物，所以大家如果出现一些睡眠质量的问题也可以尝试一下晚上吃一些香蕉。

2、睡前喝一些菊花茶

菊花茶可以帮助我们凝神静气，有很好的镇定效果，所以在睡前喝也可以帮助我们让精神从亢奋状态下慢慢变的镇静，帮助进入睡眠状态，所以在睡前喝一杯菊花茶可以帮助一些经常觉得自己睡不着觉的人缓解睡眠问题，加快入睡的时间，缓解睡眠质量的问题。

3、睡前可以喝一些温牛奶

睡前一杯温牛奶使很多人的标配，睡前之前喝一杯温牛奶可以帮助我们快速入睡，有助于缓解睡眠质量的问题，而且牛奶中含有一种可以让我们感到昏昏欲睡的物质，可以帮助我们让身体感觉到舒适，有利于入睡，而且温牛奶对于我们的身体负担也是比较小的，也不用担心自己会长胖的问题，如果担心还可以换成脱脂牛奶，那样脂肪摄入就会更少了。

4、晚上吃一些山药

山药中含有很丰富的矿物质和蛋白质的成分，而且含有的碳水和维生素也是很优质的，在晚上吃一些山药可以帮助我们缓解睡眠质量的问题，有利于帮助我们 快速进入睡眠，还可以帮助我们的身体补充营养，缓解大脑的疲劳感，所以是很好地养生食物。