船式，丰臀肥乳的绝佳锻炼体式。练习船式，可以很好的锻炼臀部肌肉。因为船式主要依靠臀部肌肉控制力道，从而保持平衡。折叠身体还可以锻炼腰腹的力量，小蛮腰和蜜桃臀一举两得。

　　神猴式是一个带着非常浓厚传奇色彩的瑜伽体式，以印度神话人物Hanuman命名，是献给Hanuman的专属瑜伽体式。对这个故事感兴趣的可以去查询一下哦。这个体式又如同芭蕾舞的一字马，小姐姐的气质也是相当棒，比起专业的芭蕾舞演员毫不逊色啊。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他瑜伽练习时腿部的疾病，拉伸腿部肌肉达到瘦腿效果。

　　山式站立，左臂向前伸出，与地面平行。右膝弯曲，向后抬起右脚，右手大拇指，瑜伽食指，中指勾住右脚拇指，抬起右膝盖，右腿向后伸。右手抓住右脚拇指翻转，右肘右肩向前翻转。右手臂在头后向上伸，右臂和右腿向上伸呈弓形，右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左臂向前伸与肩平，左腿向上抬，大腿与小腿呈直角。