大家晚上好鸭！金秋9月，真真是锻炼的好时节。

新的星期开始，又到Y姐来给你唠点关于“跑步”的时间啦~

上一篇的跑步肌力训练大家都了解了吗？那么接下来，就和Y姐一起解锁跑步的爆发力训练吧！

跑步不只需要耐力，还需要爆发力。

爆发力训练可有效训练肌肉伸缩能力，通过有效利用肌肉、肌腱在拉长过程中所储备的弹性势能的释放，减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步的经济性。

爆发力训练

跑出质量

王田教练第四集，和你们一起开启独家跑步爆发力训练~

事实上透过爆发力训练，还是能使身体更能应付强度来临时的高负荷以及能量损耗。

爆发力训练有如下注意事项：

1、尽可能快速完成动作，尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短；

2、爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行，一般在力量训练之前进行；

3、爆发力训练不注重次数，而强调质量。一般每周1-2次，每次两组，每组8-12次就好。

4、一定要好好热身鸭！防止肌肉伸缩过快引起肌肉拉伤。

每周坚持3-4次全力跑，健康的身体、完美的身材就离你不远啦！