嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

正确的瑜伽体式练习对瑜伽习练者来说非常重要，我们常常说习练瑜伽不能急功近利，不能频繁去挑战自己做不到的体式，瑜伽应该式循循渐进的练习，才能够在日积月累中慢慢体会瑜伽的精髓。

此前就有很多习练者留言，自己参与了一些所谓瑜伽教练的速成班或者导师营，企图通过短期的锻炼达到别人长期训练的效果。而这些速成班的教练都讲究快学快成，而不去管学生是否能够做到这个高难度体式，学生是否将体式的细节注意到了，只要这个学生能够生搬硬套做成这个体式，那就表明是“学成了”。

殊不知这样的练习之会让学生拉伤自己，对身体一点好处都没有，生拉硬拽出来的体式，也不是真正意义上的瑜伽。所以来看看，你此前没有注意到的瑜伽体式细节吧。

1.金字塔式

易错点：前屈时手掌未向地面下压；脚掌未着地；腿部未伸展伸直；髋位不正，背部弯曲等等。

纠错练习：

两脚打开比肩宽两倍，脚掌着地，保持平衡；

身体前屈，保持背部挺直，手掌着地并推向地面，同时臀部向上推；

脚掌向前着力，头顶瑜伽垫，两腿伸直，坚持10个呼吸，慢慢起身，回到站立休息。

2.测三角伸展

易错点：支撑平衡的腿部未伸直，臀部未摆正，含胸驼背，耸肩等待；

纠错练习方法：

山式站立，挺直腰背，左腿往坐侧胯一大步，伸直两腿，保持平衡；

两手举起做侧平举，左脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方

重心不要下压，保持均匀的呼吸。保持背部挺直，打开胸腔，坚持20个呼吸，慢慢起身换边练习。

3.深蹲式

易错点：背部未挺直，臀部未内收，直接坐到垫子上，含胸驼背，两手未外推膝盖等；

纠错练习方法：

山式站立，两腿打开与肩同宽，挺直腰背，慢慢下蹲，直到大、小腿相贴；

举起两手合十，手肘靠在两膝盖内侧，做合十祈祷式并向外推膝盖；

脚掌下压垫面，保持平衡，臀部内收，打开肩部，挺直腰背，头部正位，眼睛直视前方。

抬离臀部远离地面，坚持20个呼吸，慢慢起身回到山式休息。

4.全角式

易错点：绷直脚背，髋位不正，含胸驼背，背部不用理，腹部没内收；

纠错练习方法：

以手杖式开始，两手自然放在身体两侧，慢慢往两边打开双腿，直到你的极限，这个过程保持背部挺直，脊柱延展；

后沟脚掌，身体前屈下压，髋位摆正，直到额头点地，两手拉住脚掌，坚持10个呼吸；

中级学者做不到全部前屈身体，可以屈手肘，将手肘放在垫面上，保持背部挺直即可；

初级学者可以将两手扶住膝盖，身体微微前屈，保持背部挺直，回勾脚掌即可。