你伤害了我，还要我原谅你？

通常，想要放下被他人伤害的经历，并不是一件容易的事。

但是心怀怨恨会让你更加痛苦，而且这份痛苦不只是心灵上的痛苦。憎恨会使你的血压升高，你体内会释放增加压力的化学物质，这些化学物质会让你身体感到不适。事实上，憎恨对你没有任何好处。有这样一句话：“ 不去原谅一个人就好像自己喝下了毒药，同时希望这毒药能把对方给毒死。”

虽然听起来不对，但其实如果你受到不公平对待，原谅才是痛苦唯一的解药。听起来是不是挺憋屈的？试着学会如何原谅他人（也原谅你自己），这篇文章可以帮助你学会如何释放你内心的憎恨，获得更多的心灵自由。

1. 理解原谅一词的含义

在试图强迫自己原谅最深的伤害前，你需要思考，究竟原谅是什么：原谅并不意味着你宽恕曾经发生在你身上的一切，也不意味着作恶者是没有过错的。它只是使你能清醒地做出选择，将自己从仇恨的负担、痛苦和压力中解脱出来。

2. 感受你的痛苦

痛苦会不断累积，即便在一开始，它们看起来并不会对你造成那么大的影响。真正地去接纳、尊重对你来说真实的痛苦，是很重要的一件事。感受这些痛苦存在于你身体的哪个地方，然后问自己：“我现在需要怎么做？”可能你需要他人支持，更多的时间去思考，或者做一些关怀自己的事情。给痛苦一些空间，这样你就可以意识到自己是否做好准备，从心和思想中释放这些痛苦。

3. 用一个词表达出来

当你伤害了自己或者被他人伤害的时候，诚实面对你的情绪，并将你的情绪用一个词表达出来。这些情绪可能包括内疚、悲伤、羞耻、痛苦、困惑或者愤怒。当你试图去原谅的时候，任何一种上述的情绪都有可能产生。在美国加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，当你试图用一个词说出情绪的时候，你会降低大脑的情绪控制中心——杏仁核的反应，激活大脑的理性中心——脑前额叶外皮。所以，用一个词说出你的情绪，你可以为大脑创造更多空间，不至于陷入情绪中。

4. 让情绪发泄出来

痛苦的情绪堆积，只会徒增你的心中的烦恼和负担。尽管面对回忆是一件很困难的事情，尝试着去与外界分享你的感受。你可以写文章，你也可以分享给你的朋友或者心理咨询师。分享你的感受可以拓宽你的视野，使你从不同的视角思考问题。

5. 转换视角

如果可能的话，尝试从一个受害者视角，转换到第三者的视角看问题。举例来说，想想那个做出了伤人举动的人的生活。这并不是让你宽恕他们的所作所为。只是为了让你意识到，作为人类，我们会被自身经历的精神创伤和生活经验深深影响，而这些影响，会反映在我们平时待人接物和处事方式上面。如果你能够做到转换视角思考问题，同情心就会从这种更深入的理解中涌现出来。

6. 开始行动（从小事做起）

无论你正在原谅自己，或者他人，采取行动可以促进你治愈的速度，同时让你感到自己更有力量。最好从小伤害开始练习，感受可能发生的事情。如果写信给他人或者与他人进行一些不舒服的对话可能是困难的，甚至是可怕的，你可以聆听自己心声，或者做一些能够帮到自己的事情，你会感受到一些力量。

7. 记住，你不是第一个，也不会是最后一个

被别人伤害的时候，通常会觉得自己是世界上唯一一个被冤枉的人。事实上，人类历史上曾经发生过千万次这种罪过（或者类似的事情）。犯错误是人类成长的必经之路。谨记你并不是唯一一个经历这种苦难的人，这会让你憎恨的绳子不必拉扯得那么紧。

8. 有耐心，原谅是需要练习的

原谅并不是一个快速解决方案。它是一个过程，所以请对自己耐心一点。面对小的罪过时，原谅可以很快。但是当我们要面对大的罪过时，原谅可能需要几年时间。当你从小的罪过开始，然后慢慢进入更大，更难的罪过时，对自己好一点，深呼吸，逐步继续进行。