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　　又到了星期三……

　　你的办公室综合征已经孕育两天，

　　是否已经按奈不住要爆发？

　　 以下是来自劳模的伤害……

　　眼睛篇

　　症状：视力模糊，有重影，眼皮发沉，严重时恶心想吐

　　原因：视力疲劳，办公环境光线不合适

　　颈肩篇

　　症状：颈肩肌肉僵硬、酸胀，困乏不断

　　原因：久坐导致全身肌肉紧张，长期伏案工作导致颈椎负担过重

　　腰椎篇

　　症状：腰部肌肉酸痛、严重者甚至会引发腰椎病、神经压迫等病症

　　原因：久坐导致腰椎负担过重

　　手腕篇

　　症状：“鼠标手”，手掌麻木、腕关节肿胀、手部动作不灵活

　　原因：长时间使用电脑，手腕关节长时间处于紧张状态，腕部神经咬破受损。

　　头痛篇

　　症状：头嗡嗡作响，偶尔会感觉头一跳一跳的痛，感觉有东西总缠着头，甚至出现眩晕现象。

　　原因：工作中精神压力大，长时间工作，缺乏休息

　　怎么办？

　　1 眼睛放松

　　◆工作中每隔一个小时眺望一下远方，或者闭目养神10分钟。

　　◆条件允许时，来套眼睛保健操吧！

　　作用：保护视力、消除眼睛疲劳、减少眼睛疾病的发生。

　　2 颈肩放松

　　◆每日做头肩肌肉锻炼，抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习 2～3次。

　　◆工作1小时之后，摇头晃脑3分钟

　　◆工作每隔2小时抬头远望，松弛颈部肌肉和脊髓。

　　作用：散瘀活血、活动颈动脉，畅通呼吸管道，调节颈椎，里面血液凝结在颈肩部。

　　3 腰部放松

　　◆每隔两小时，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸，把脚伸直，脚尖往上往内翘，使脚背感觉酸痛，然后左右摇动双腿 5 分钟。

　　作用：改善下肢循环，舒缓膝腿和腰部的僵硬。

　　4 手腕儿放松

　　◆手掌自然舒展，以手腕为轴，按顺时针和逆时针方向各转动手腕 30 次。

　　◆舒展身体各部位并用力展开双手的五指，每次30至60秒钟，做2至3次。

　　◆吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做 10 次。

　　◆用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做15秒钟，平稳呼吸。

　　◆左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持35秒至40秒，换右手臂。

　　作用：放松腕部肌肉。

　　最后推荐几种利于缓解“办公室综合征”的运动

　　散步

　　工作节奏越快，越要做慢运动，散步既是全身肌肉放松，还可以使心理放松，是上班族缓解疲劳的最佳选择之一。

　　游泳

　　游泳被认为是保持人体健康最有效的有氧运动之一。长期坚持游泳健身能够使肌肉的耐力、速度、力量和灵活性都得到提升。

　　普拉提

　　通过拉伸来锻炼肌肉群的协调性，锻炼的同时舒缓放松。研究表明，普拉提对静脉曲张、腰椎痛、便秘、过度疲劳等都有一定的治疗效果。

　　瑜珈

　　舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。

　　问：为什么没有针对头痛的运动疗法？

　　答：因为没有什么是睡一觉解决不了的！

　　如果不行，那就再睡一觉！

　　大家还有什么独家秘诀

　　不妨“偷偷”告诉大家！

　　文献参考：

　　张迩瀚.久坐上班族职业病的体育干预疗法[N].廊坊师范学院学报，2018-6（自然科学版）：103-104

　　李娟.上班族的9大健康问题[J].当代劳模，2011，职场读本：58

　　文中图片来源于网络

　　编辑：申卫红

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