运动康复｜基础深蹲纠正颈椎整体受力。

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　　朝文训练经验

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　　大道至简，我们应该用最简单的方式改善我们身体的问题，避免更多的消耗和刺激，更好的恢复。

　　经验｜积累

　　运动康复训练基础深蹲解析。

　　这里讲的基础深蹲，并不是传统的健身健美训练中的深蹲，因此要区别开来，基础深蹲的好处有很多，今天只讨论基础深蹲对于颈椎问题的改善的作用。

　　以上上基础深蹲的动作图片。我们要注意的是在做动作的过程中，脚的位置以及膝关节和骨盆的位置，而蹲下去以后，要求头与身体成一个成自然的角度，手臂伸直以后，下蹲时眼睛的视角跟着手指尖向下移动，保证在下蹲的过程中，头始终保持不变。吸气收腹，屈膝屈髋身体往前，收腹蹲起然后呼气。

　　这个动作从底点到顶点的受力过程是从站立位开始往下蹲的时候，从脚下过力，一点一点站直以后又回到底点，而在发力的过程中，下蹲的时候保持身体腰背不能塌，身体自然的下蹲的过程中，可以蹲到与地面平行。

　　刚才是在教授动作的过程中，很多朋友问我，说这个动作明明就是练腿的，怎么就可以改善颈椎问题了。这里不讨论解剖学问题，但从整个身体受力的模式来讲，我们脚下和下肢稳定性差的时候，我们头部在分散注意和平衡能力的时候就会增加，这个时候就会增加颈部周围肌肉的敏感和紧张程度导致，过度的适应身体和过度发力等。而我们通过增加在下肢和脚踝的移动稳定当中正好可以很好的改善到问题。另外，颈椎周围的肌肉与整个身体在一个受力过程中，因此我们在下蹲的过程中，正好与整个背部的肌肉一起进行了一个整体受力的控制过程，虽然进行动态发力，但是在静态的控制当中受力到站直时的放松，更好的协同到了整体的身体受力模式当中，当我们的手伸直向前延展时，正好打开了上一层的压迫，给下一层的脊椎周围肌肉自由空间，在自由空间当中进行稳定的刺激和放松。因此，在改善问题当中，我们可以先用这个动作作为基础，要求训练者每天进行锻炼。