关于引体，我们的脚怎么放才会更好？

作为一个自重动作，不管你的脚怎么样去放置，你做引体向上时拉起的都是自身体重，这是不会更改的。但是很多人不知道的是对于背阔肌的具体刺激还有动作的完成情况而言，脚放置的位置确实是会产生影响的，而且影响还不小。

首先我们从大家一般最长看到的双脚在身后交叉这种方式开始讲起，一般来说之所以这么做很大的一个原因是，很多地方做引体的把手离地面的位置太近，你只能这么做才能确保动作的顺利进行，慢慢就变成了一种常规。

当你把双脚屈膝交叉放置在身后做引体向上的时候，下背部伸展，你的骨盆也处于一个略微前倾的位置。这样做一来是脊柱处于伸展的姿势会略微增加腰椎压力，二来背阔肌是一块很长的肌群，它一直连接到了骨盆带，当骨盆位置发生改变前倾的时候，就提前缩短了背阔肌。

虽然有的人认为这可能会利于背阔肌的刺激，但我觉得这是不必要的，并不利于肌肉在动作中拉伸收缩的最大化，而且脚交叉一前一后放置进行训练，长此以往对两侧的肌肉发展跟体态均衡也是没有帮助的。

把脚放置在身前，像是做抬腿卷腹那样呢？这么做的好处在于拉长了背阔肌，让它提前获得了一个预拉伸，这对于训练中的背阔肌刺激是有帮助的。

不过这么做的一个缺点就在于，这样同时也增加了训练过程中对于腹部力量的需求，处于抬腿卷腹这个位置腹部肌肉会一直处于收缩的状态。如果你的腹肌较弱，尤其对于很多做引体向上本就很挣扎的人而言，这可能就会增加动作的难度。

两个姿势最大不同点在于

下肢重力通过腰胯转移到了不同的上半身肌肉

想要肌肉获得锻炼，本质上就是要让肌肉拉伸受力

在腿部向后弯曲时，背阔肌处于收缩状态

大家可以自己拉起来，将双腿前后摆到这两个姿势，让腿在身前弯曲时，相信你瞬间就可以感受到后背的紧张感。

但是，无论双腿放在身前还是身后，都有一个明显的不足：那就是这两个姿势容易导致身体晃动。既然脚完全放在身后跟抬起放在身前都不太好，那我们再试试第三种折中的方式！

如果在动作的过程中，如果你没法让身体成为一个整体，出去局部晃动的情况，不单无法专注于背部肌肉的刺激，整个力量的传导也会受到影响，你引体做起来就会很吃力。

尝试着双腿并拢伸直收紧，然后脚的位置适当的置于身前，然后，从小腿开始，一直到股四，大腿后侧，臀部，腹部都是保持收紧的状态。

当你这么做之后，你的上下肢跟躯干就会形成一个稳定的整体，然后你做引体向上时受到的干扰因素就会减少，但这并不代表前两种脚放置的方式就是错的，明白这三者之间的差异，再选择最适合你的形式！