12月7日将迎来冬季的第三个节气

大雪

此时养生的要点应在“藏”字上下功夫。大雪节气后强冷空气更加频繁，气温大大降低，更该“聚气”，为不抗冻部位做好保暖工作。那么究竟哪些部位怕冷，要格外注意保暖呢？

江苏省中西医结合医院治未病中心主任医师韩晓明主任提醒各位保暖有几个重要部位。

双脚：寒从脚底起，脚是全身最怕冷的部位。许多身体器官的经脉穴位都起源于脚，而双脚距离心脏最远，血液往往供应不足，容易导致脚部冰凉。最好每天用40度左右温水泡脚，每次15-20分钟，也可以在温水中加些红花、艾叶，并配合按摩脚部涌泉穴，促进血液循环。对于常座在办公室不经常运动的人，泡脚效果比较明显。孕妇泡脚只需用清水即可。

腿部：冷从腿上生，“老寒腿”已经不是老年人的专利，很多80后的朋友也有这个毛病。冬天穿得很厚，可总是觉得腿部暖和不起来，这时就一定要注意腿部的保暖，避免落下膝盖痛、骨质疏松等毛病。韩主任提醒大家，穿得厚≠穿得暖，尤其老年人冬季骨头格外脆弱，是骨质疏松的高发期，穿得厚重容易跌倒，可选择保暖加绒轻盈的宽松裤子。

头部：头部为诸阳之会，血管丰富、血脉相通，一旦受到寒邪侵袭，阳气散失，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等不适症状。因此建议大家依据环境调摄，注意头部保暖，外出时选择深色线织加绒帽子，最好两侧边能遮护耳朵，前面能下拉近眉毛。同时，尽量用温水洗脸，避免戴棉质不透气口罩，易因缺氧导致浑身乏力，头脑昏沉。

颈部：颈部是人体的要害部位，颈部受凉会出现感冒、发烧等症状，还会使颈椎间隙变窄，压迫神经、血管，增加颈椎病、中风的发病危险，中老年人、抽烟者、血虚体质的人更易发生。因此，在气候寒冷的冬季外出，可以围围巾、戴脖套、穿立领棉衣，但切忌把脖子和嘴巴一起捂着，避免围巾纤维脱落随着呼吸进入体内，引发疾病。

腹部：中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。受凉后肠胃功能紊乱，出现腹痛、胃痛、腹泻等症状，还有些女性不注意腹部的保护，形成“盆腔淤血综合症”，是很多女性站久了腰酸肚子下坠、痛经、疲劳的主要原因。因此，腹部保暖尤为必要，可通过按摩腹部、热水袋、中药热敷等方式驱寒。

腰部：腰为肾之府，一旦腰觉得冷了，它就会闹情绪，出现腰膝酸软、月经紊乱、痛经等症状，对于老年人、有腰肌劳损史、司机来说，要格外注重对腰部的保暖。除了借助戴腰围增加保暖外，还可以使用暖宝宝贴、热敷等方式。

除了以上提到的聚气驱寒方式，还可以通过日常饮食和适量运动提高体内抗寒能力。韩主任建议，饮食上可以调理饮食口味，微微偏重为宜，或多食用颜色偏“黄”、偏“黑”的食物来温补养肾，比如乌鸡、羊肉、萝卜、橙子等食物。同时，冬季不宜做剧烈运动，以微微发热为宜，比如太极、八段锦、散步、游泳等都是不错的选择。注意运动时间不宜太早，早睡晚起比较符合自然的作息规律。

大雪节气，养生注意四点

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

补：食补不可补之太偏

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。