一套让你腹部“动起来”的核心训练法，练完感觉腹部在发烧
总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。
这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：
一：双手交替摸膝
每次3组，每组12-16次
做的时候要注意脖子不要用力，肩胛骨部位需要离地
二：直腿摸脚尖
每次3组，每组8-12次
做的时候要注意双腿抬起垂直于地面，尽量保持双腿的状态；利用腹部力量尽量摸到脚尖
三：仰卧举腿
每次3组，每组6-8次
双手平放地面注意不要借力，举腿到脊椎下半部离地即可
四：交替两头起
每次3组，每组12-14次
需要注意的是这个动作在最高位时尽量留有1秒钟的停顿，保证训练效果
五：卷腹屈伸
每次3组，每组15-20次
双手打开扶地保持平衡，屈体时尽量保证大腿能够碰到胸口的位置即可
六：俯身登山
每次3组，每组12-14次
做动作时保证身体以一个直线的状态进行，弓背和塌腰均为错误动作
七：单臂支撑腹部拉伸
每次两边各16-18次
做动作时确保向地面方向胯部尽量贴地
八：收尾动作，做到力竭
