我们体内的脂肪分为“皮下脂肪”及“内脏脂肪”两种，用手捏皮肤，可以感觉到厚厚一层的，就是皮下脂肪；而分布在腹腔内，用于保护心脏、肝脏的脂肪，则是内脏脂肪。生活上不难发现身边有些女生四肢尚算纤细，但肚腩却异常地肥和凸出，如果是这样的话，就应该留意一下是不是内脏脂肪比例过高了！

减掉“内脏脂肪”竟可收小腹瘦15Kg

觉得肚子上的赘肉总是减不掉？这是因为身体为了保护重要的脏器，会优先把吃进去的醣类、油脂转化成“内脏脂肪”，只要一阵子没运动，或吃得多一点，油分首当其冲的就是肚子！当然，也不用过于担心，因为内脏脂肪虽然来得快，但也比皮下脂肪更容易减掉，只要跟着下列五点做，瘦小腹必定得心应手！

1.多做运动，肯定百利而无一害！

其实做任何有氧运动，时间维持30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪！但如果没有运动习惯的话，也可以每天快行30分钟以上代替的。运动既不用花钱又可以在生活上容易做到，只要肯持之以恒，瘦肚没有难度的。

2. 减少摄取淀粉质，改吃高纤碳水化合物

由于摄取过量的碳水化合物如面食，米饭，甜食等，会令过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，而脂肪就会去到最易囤积油分的肚子上。所以减肥时，不是建议完全不摄取碳水化合物，而是可以选择一些纤维量高的食品如燕麦，五谷等。

3. 戒酒

纵使喝酒后酒精会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，最后不知不觉化成了所谓的“啤酒肚”。所以本身已经有肚腩的朋友们，想要减走肚上肥肥的赘肉，就不要再碰酒精饮品了。

4. 吸收益生菌

好的肠道环境绝对会减慢体脂囤积的速度，而优化肠道最有效的方法就是多补充“好菌”，例如无糖优酪乳、优格、益生菌饮品等。营养师亦指出，改善肠道环境当然不是一朝一夕的事，一般来说需要持续天，所以慢慢吸收多些好的益生菌，减走肥肚指日可待。

5. 瘦下15Kg靠燃脂果汁+1分钟运动

而日本研究心血管名医 池谷敏郎亲身实践“饮果汁”加上“抬腿1分钟”这两个简单的方式，成功减掉“内脏脂肪”，健康瘦下15Kg！

果汁加“油”启动燃脂力！

池谷敏郎将这款“燃脂果汁”加上了“亚麻籽油”，早上饮用之后，就可以启动一日的燃脂力，因为亚麻籽油含有丰富的 Omega-3脂肪酸，可以抑制中性脂肪长成，并促进体内酵素分泌；而Omega-3还可以帮助改善过敏，抑制发炎，促进骨骼健康，肠胃蠕动，预肪心血管疾病，人体无法自行产生的胺基酸。

而像是亚麻籽油这类中链脂肪酸，可以帮助脂肪细胞游离进入能量代谢。亚麻籽油本身不耐高温，通常是以低温烹煮或是凉拌加入饮食中，用来加入果汁，口感更为滑顺，还可以提高蔬果中维生素A的吸收。

燃脂果汁如何做：

材料：甘笋 4条、苹果半个、柠檬1个、亚麻籽油1/2至1小匙

做法：将以上材料切细块，放入果汁机或慢磨机榨汁，最后加上亚麻籽油即可。

每日1分钟 抬腿瘦小腹

一般来说，传统的有氧运动需要做到30分钟以上先有燃脂效果，新例研究发现，只要5分钟就可以，尤其是人体有70%的脂肪都集中于下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的减脂效果。

这一个简单运动，就算你在办公室都可以做，只要抽空一次1分钟，坐在椅子上，将双脚抬起，撑住呈平行地面的状态，维持1分钟，觉得困难，可以从单脚做起。