原标题：嘿，再不锻炼，你的肉都要被挤出裤腰带了

小密语录：在闲暇时间练习瑜伽，不虚度时光还有利于健康

通常在闲暇时间里大家都会做什么呢？是打游戏睡觉还是看课外书呢？在看看你腰间的赘肉，是不是有要挤破裤腰带的感觉？那还等什么，动起来啊，再不锻炼，不是感觉，是真的要挤破裤腰带啦。不要觉得锻炼太难哦，小密已经给你从简单到难分类号了，只要照着练久行啦。

Look1: 掌握基础动作

认真的练习入门式瑜伽会让我们之后的动作练习变得游刃有余，可以加快我们锻炼的速度。

我们先来平躺着练习，放松身体调整心情，平躺着以后，让双腿屈起脚掌放平贴在地上，再让双臂伸直放在身体两侧。

战士式的练习可以帮我们舒展肢体，我们先来练习战士一，先做弓步动作，左腿弯曲在前，脚掌着地，右腿向后伸直，脚掌着地，最后向上举直双臂。

练习了战士一，现在我们来练习战士三，站直身体让上半身向前弯曲和地面平行，再让右腿从后方向上抬起，直至和上半身处于同一直线，再让双臂也向前伸直。

还有战士二也能帮我们舒展身体，为我们之后的瑜伽练习打好基础，依旧做弓步动作，让双臂向身体两侧分开伸直。

Look2: 较难的体式更具有挑战性

等到练完了基础体式，我们就可以练习难一些的，这些体式除了可以加强对我们的锻炼效果，也能在心智上锻炼我们，让我们更加坚韧有毅力。

加强难度以后，我们先来练习牛面式的变式，保持普通盘腿动作坐在地上，挺直背部，让手臂绕道背后双手握在一起。

如果感到累得话，我们可以练习至善坐，双腿盘起来坐在地上，双脚要分别放在另一条腿的腿面上，挺直脊背让双手放在同侧膝盖上。

练习了至善坐，现在小密要介绍给大家的是人面狮身式，趴在地上手臂撑地，让手臂伸直撑地上半身，让腰部也抬起来，双腿向后伸直。

顶峰式的变式也能帮我们加强锻炼，双腿伸直弯腰，让手臂伸直撑地，再让身体前倾，向上抬起一条腿并让它的小腿向上弯曲，单脚脚尖撑地。

Look3: 用更难的体式挑战自己

人生需要突破，如果比较难的体式并不能让大家满足的话，那么不妨来试试突破自己吧！相信找寻自己的极限也是一件很有意义的事情。

现在，我们要练习的是莲花式的加强版，盘腿坐在地上以后，手臂撑地并用力让身体向上抬起来保持双腿盘起来的动作做倒立姿势。

短暂的休息过后，我们来练习头肘倒立的变式，小臂贴地让身体倒立，先让左腿伸直向前倾，让右腿向后倾小腿向上弯曲。

领略了头肘倒立带给我们的好处，现在我们先做弓步动作，左腿弯曲在前，弯腰让身体和左腿贴近，保持头部向下，最后反向向上伸直双臂。

练习鸟王式可以增强我们的耐力，屈腿并且双腿交缠，让臀部向后突出一些，上半身稍微前倾，手臂弯曲在胸前交缠。

瑜伽健身，还能消磨时间，希望大家不会错过这项美好又有意义的运动哦！小密相信，坚持自律的人生总是更加出彩的，所以希望感兴趣的朋友们能够坚持瑜伽哦！