不知道你有没有过这样的经历，减肥时感到饿了，本想着吃点什么东西来充充饥，结果却越吃越饿，越吃越想吃，刹不住嘴了。

　　这可能不是你不够自律，而是你吃的食物在作祟。露露常说，减肥要迈开腿，管住嘴！关于管住嘴这点，除了之前分享的一些方法，少吃那些让你越吃越饿的食物，也能帮助你控制食欲，避免摄入热量过多。

　　现在就跟着露露一起来看看，究竟哪些食物会让人越吃越饿（越吃越想吃）呢？这又是为什么呢？

　　一旦摄入如白米饭，馒头，面条，白面包，油条、汉堡、肉夹馍等精制碳水，它们很快会转化为糖，导致血糖快速上升。这时候呢，身体就会大量分泌胰岛素，把血糖降下来，避免血糖过高。血糖很快降下来了，结果就是：你又觉得饿了……

　　此外，一般吃饱后，瘦素体会发出信号，让你停止进食。可是如果受大量胰岛素的影响，瘦素体就很难及时发出信号，就会让人觉得再怎么吃都不会饱，直到吃撑了，才会有点感觉，可是摄入热量也就超标了，为时已晚矣！

　　露露感受最最最最深的一点就是，白面包真是越吃越饿，吃完一片，还想吃下一片，一不小心一个大袋就over了。熟不知，白面包中的糖分极易被人体吸收，并且很快就能够转化成脂肪。西班牙的一项研究表明，每天吃面包（精制）的人当中，超过40%的人要比平常人饿得快，也吃的更多，体重也随之增加了。

　　不过，需要注意的是，这并不是说这些东西就永远不能吃了，适量地吃也行，或者搭配一些其他如藜麦、糙米等粗粮一起食用，平衡营养，稳住血糖的同时，也能增强饱腹感。

　　如果想要更好地控制食欲，制造热量缺口，也可用一些饱腹感强的食物直接代替这些碳水，比如燕麦、玉米（有嚼劲）。因为这些食物富含可溶性膳食纤维，可溶性纤维可以像“海绵”般吸水，然后膨胀，不容易消化，饱腹感就更强了。

　　这里倒不是说所有的饮料都不能喝，而是说那些含有大量糖分的奶茶、果汁饮料，喝了之后血糖升高，可是又会快速降低，就又饿了。可怕的是，饮料中的果糖并不会提供饱腹感，反而会让你愈加渴望高热量食品。

　　如果你又说喝鲜榨果汁，不就没事了嘛！露露只能一脸不好意思地说，我可以一下喝完6个芒果榨出的果汁，这糖可比我吃一个芒果多多了，可是那饱腹感我就无言以对了……饿得贼快！

　　最好的饮料是水。不过如果你非要喝饮料，请选择少糖或无糖，同时注意热量不要太高，具体能喝哪些，又怎么选呢，想知道更多请戳常喝饮料伤身？看了几百个配方表后才得出这个结论……

　　平常的饼干、糖果、薯片、甜点等零食并不会让人获得饱腹感。英国知名营养师里安农兰伯特曾在研究中列出过让人“越吃越饿”的食物，其中就包括了薯片和甜点。除了糖，薯片更多的是盐分，而糖和盐都会刺激更多的食欲。

　　此外、普通的饼干、糖果也会导致身体内血糖快速升高和下降，你会饿得很快，然后接着吃，越吃越多，热量就不知不觉摄入多了哟，胖也就来了。阔怕的是，除了含碳水，传统饼干的油脂也高，热量就更别提了。

　　然鹅，低卡低脂的零食还是有的，这类零食可以吃，不然嘴馋了忍不住可怎么办？想吃看这里好吃不胖还抗饿的代餐小零食，谁能拒绝得了？不过，你可得记住，再低卡也要有度。

　　综上，你会越吃越饿，一句话来说，就是食物中的糖分极易被吸收后，血糖快速上升和下降，前期虽然有饱腹感，可是随着血糖降低，就会又处于饥饿状态，不停地想吃东西……

　　也就是说，减脂期间，你若想好好地管住嘴，尤其现在都冬天了，食欲相对更好了，就得注意少吃以上食物，还有其他含糖过高的食物，然后多选择那些饱腹感强的食物（膳食纤维含量高~），这样冬天才不会增加发胖的风险呀！