世界是没有完美的事情，不管事做什么都会与自己想象中的有差距，有位名叫Luke他就是这样的人，上天少给了他手臂肩膀和一小部分左肺，其实更不公平的是还让他患有糖尿病。

　　Luke从出生开始就对自己身边的事和人非常敏感，他并没有开朗起来，有些内向不愿意与外界沟通。不过上帝还是给他开了一扇窗，那就是Luke的妈妈教会Luke正确面对自己的身体缺陷，告诉Luke这与正常人没有差别，你想做的不会因为身体的缺陷难以完成。

　　在慢慢面对自己的过程中，Luke在高中第一次举起了杠铃，自那以后他就爱上了汗水和力量的感觉。现在Luke成为了一名很专业的健体运动员，参加了很多残疾人健体比赛，赢得了不少奖项，用自己的实际行动与不公的命运抗衡。

　　Luke自从开始健身后，几乎每周都去健身房撸铁，虽然只有上半身有缺陷，但是他依旧可以做到用杠铃进行各种负重力量训练，想必现在很多身体健全的人都难以做到吧。

　　Luke都能坚持健身成为专业的健体运动员，那我们还有什么理由总是推脱不愿意去健身锻炼呢？小编今天就给大家推荐一组训练，不妨一起来了解一下吧。

　　动作一：坐姿交替收腿

　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

　　动作二：西西里卷腹

　　双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

　　动作三：卷起推手

　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

　　动作四：仰卧交替摸踝

　　保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。