各位亲爱的慈怀共读小伙伴们，早上好，欢迎收听慈怀读书，今天开始我们一起共读马克.克洛普利的作品《如何才能没有压力》。

《如何才能没有压力》第三点 来自慈怀读书 00:00 06:45

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亲爱的书友，大家好！今天我们将继续共读英国心理学教授马克·克洛普利的《如何才能没压力》，今天是共读的第三天。

昨天我们探讨了健康的工作理念，建议大家树立良好的工作哲学观，今天我们将跟随作者学习在休闲时光里消除压力的技巧。

我们已经知道，适当的休息、娱乐，以及开展休闲活动，和工作本身一样重要，而且那些只在上班时间工作的人往往比那些加班工作的人效率更高，更有创造性。

下面就让我们来了解一下作者推荐的几个放松技巧。

第一，用笔头发泄压力。这个办法的基本理念是发泄和释放与特定不愉快事件或经历相关的事情。它要求连续三天围绕有关情绪或压力的话题进行写作，每天写20分钟。

写关于工作的最深刻的想法和感受。

可以写使你，感到困扰的一个充满压力的工作状况，也可以写你觉得难以谈论并会让你感到不安但仍会继续思考的问题。关键是敞开心扉。

你可以思考这段经历如何影响你的过去和现在，又会对你的未来造成怎样的影响。

写完后把手稿放入信封，在以后或当即将其撕毁。

可以写与前一天相同的主题，也可以写一个新的主题，该主题需要与工作中的问题相关，在写作时要做到真正的释然，努力探究与事件相关的想法和感受。然后把纸放到信封里，如前所述。

第三天，遵循与第一天和第二天相同的指示。

这种写作方式允许人们透露令他们苦恼的工作上的事情，不用担心别人的猜忌、嘲笑和评价，能够帮助人们对某件事进行连贯的叙述，使之得到更加有效的处理与记忆。

第二，分散注意力，填补生活空白。

在我们不工作，没有什么吸引我们的注意力时，我们的心思就会任意乱窜，而且经常会毫不例外地转到与工作相关的问题上。

因此，在不工作的时候，找到能让我们分心的事情非常重要。

分散注意力的方法之一是为我们的闲暇时光制定计划，让我们的闲暇时间变得井井有条，将我们的注意力从工作上移开，恢复身心健康。

可能是在喝咖啡或葡萄酒的时候玩填字游戏；也可能是烧烤、交际舞、酒吧竞猜游戏或是驾车出游。

在周日晚上出去喝杯酒、吃顿饭，或者去剧院、电影院都很有意义。

作者和他的朋友的做法是每月尝试一个以前没有做过的新活动，只是为了看看是否喜欢它，或发现是否擅长这个活动，例如高尔夫、卡丁车赛车、羽毛球等。

还有假期，它给了我们放松和充电的机会，使我们能够与伴侣、孩子和朋友共度美好时光。

假期不仅给予我们摆脱工作和体验新环境的机会，而且让我们有时间在精神上进行反思，从更大的视角看待生活和工作。

第三，培养减压的爱好。

爱好也是一种摆脱工作、放松身心的方式，可以平衡因努力工作造成的影响。有些爱好也会对工作产生影响。

例如，一位绩效最佳的员工是一位牧师，他在业余时间喜欢读写小说和诗歌。

对这个爱好的追求提高了他的幸福指数，同时这种爱好提高了他在日常工作中用得到的写作技能。

爱好可以放松精神，是一种很好的减压方式。

经常开展业余爱好活动的人不太可能感到压力，也不太可能受到焦虑、疲劳或抑郁的困扰。

第四，正念冥想减压法。

正念冥想实际上是一种心理自控能力的艺术。

学会冥想是控制自己头脑和思想的一个很好的方法。因此冥想是一种绝佳的技能，有助于使我们的思维摆脱与工作有关的各种想法。

正念的一个方面是训练我们学会观察自己的想法，将注意力集中在当前的每时每刻，重在不断坦然面对自己的思想和情感。

尽量不要去想过去或未来，只是尝试将自己的注意力集中在当前。

一旦你熟悉并体验了正念训练方法，就可以试着去关注你个人生活的其他方面。

例如，我们吃东西时，应该注意食物的气味、质地和味道，留意吞咽食物的感觉。

第五，和问题约个时间。

就是说你自己决定何时抽出时间思考问题，如同你自己决定何时集中精力处理一项工作任务是一样的。

具体方法就是在每天的日程表中安排好两个可以全力处理烦心事的时间，每一段时间设为10－12分钟。

在这个时间段里，不要去看事物的积极方面，而是让所有的负面影响暴露出来，允许自己在这段时间变得焦虑和情绪化，一直思考那个让你担忧的想法，即使一时思想走神也要迅速再回到那个想法上。

思考10分钟后，不再继续思考，进行2－3分钟的放松呼吸练习，结束这段练习。

这个练习在很多情况下都会起作用，一旦你将自己的情绪疏导发泄出来，你会觉得很平静，很放松。

以上练习既有理论基础，又便于日常操作。

如果我们把上述技巧当作一项任务，像锻炼身体一样有规律的坚持，我们的身心将会逐渐达到一种平衡的状态，更健康；我们的生活将更趋向于丰富多彩，更幸福。

 END

因书明理，以慈怀道。慈怀共读，每7天共读一本经典好书，我们一起读书，一起进步！

昨日话题

你觉得正确的工作理念应该包括哪些方面？

书友@万法皆空

改变，修正自己的言行，在人生的旅途中稳步前行，很好，点赞。

今日话题

你经常通过哪些办法来消除工作压力？

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