俯卧撑是训练身体推力肌群的经典训练动作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三头肌为主。也就是说，如果训练到位达到效果的话，是可以增大胸肌、双肩变宽，并且增粗臂围的。

俯卧撑可以训练到胸肌三角肌和三头肌，所有推的肌肉都能刺激到。如果想增加胸肌含量的话，那就是增肌范围，那就是每组不超过12个，不低于6个。

并且要不断增加负重，也就是如果今天练俯卧撑5组每组12个，你下次又是同样的组数和次数，肌肉将不会得到破坏，也就是无法生长，因为身体适应了这个强度，它无法再破坏肌纤维，哪来的增长呢？

当我们做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。

最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。

由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。