“人世间如此美好，有谁不流连忘返……”长寿几乎是世界个名族的追求，能活个大岁数也是普通人的终极梦想。

近日，权威部门公布了最新的20个长寿方法，其简单易学，通过这些方法能帮助中老年朋友保护心脏、降低血压、预防糖尿病以及老年痴呆等。

在看长寿方法之前，我们首先来看一下“长寿之最”的生活习性都有哪些。

中国十大寿星

1、阿丽米罕·色依提，128岁，新疆疏勒县。长寿秘诀：永葆童心，歌声不断。

2、迪拉热姆罕·苏力坦，125岁，新疆疏附县。长寿秘诀：养生午觉，必须睡好。

3、图如普·艾麦提，122岁，新疆莎车县。长寿秘诀：常吃坚果，终身劳动。

4、田龙玉，121岁，湖南凤凰县。长寿秘诀：生活规律，家族长寿。

5、打兰弯，121岁，云南贡山县。长寿秘诀：心胸宽广，待人和善。

6、黄乜依，117岁，广西巴马瑶族自治县。长寿秘诀：性格外向，清晨梳头，晚上揉耳。

7、付素清，116岁，四川双流县。长寿秘诀：从不服老，精神刚毅。

8、谢运贵，116岁，安徽肥东县。长寿秘诀：饮食随意，从不挑食。

9、罗乜昌，116岁，广西都安瑶族自治县。长寿秘诀：心态平和，子孙孝顺。

10、曾张氏，115岁，辽宁本溪市。长寿秘诀：肺大心宽，从不抱怨。

看完这些长寿老人之后，有没有觉得很佩服？这些人之所以会长寿，是因为找到了适合自己的生活方式，用平和的心态、健康的饮食来享受生活。接下来我们就一起来看大家期待的长寿方法吧！

长寿方法排行榜

01

唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

02

跑步

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

03

不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏习惯。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

04

吃姜黄

有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

05

减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

06

吃绿叶菜

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

07

拥抱

据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

08

吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

09

睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

10

开心

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11

少吃糖

发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12

保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

13

饮茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

14

吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

15

少看电视

澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16

跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17

吃大蒜

中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18

吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

19

护理牙齿

瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

20

大笑

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

除了这些长寿方法之外，日常生活中的饮食习惯也要格外注意，比如：

数量少一点

老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点

一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

食物热一点

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。

吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

长寿，是美好的愿望。为了能让自己长寿，首先就要从平时生活做起，持之以恒，方见效果。