我们大部分人在茶余饭饱之后，纷纷去健身房运动。但很多人第一次去健身房，不知道该带什么，该怎么练，下面，我来给大家提几条建议。

　　1·准备工作 ，洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。

　　2.补充能量和水份 。

　　健身前至少30分钟，要适当补充一些食物，可以提高运动效率，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；少量的蛋白质，不论任何阶段，一定要随时补充水分，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。

　　3·热身

　　健身前热身，能让身体各部位的肌肉和关节得到充分活动，加速血液循环，避免在运动时受伤。15~20分钟的时间即可。

　　4·先无氧后有氧

　　因为力量训练对体能要求更高。另外，健身目的不同，时间分配和训练项目也有区别，建议1周3-4次健身为佳。

　　5·减脂

　　有氧：占总时间的75%，跑步、游泳、单车、跳绳、HIIT、搏击操等，建议30-40分钟为佳 无氧：占总时间的25%。

　　6·器械训练为主

　　器械训练重量可以较轻，最大重复次数控制在12~15次。建议以全身性训练为主 ?增肌的人群： 无氧：占总时间70%，以力量训练为主，重量可选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次 。

　　7·有氧训练

　　有氧占总时间的30%，主要以跑步、单车、HIIT等形式为主，可适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。

　　如果体脂不高一周2次有氧即可。训练的时间，无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1小时，随着动作熟练度和力量的增加，可稍作调整，但最好不要超过1.5个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

　　8·拉伸以静态拉伸为主

　　大约拉伸10分钟左右 训练后加餐 健身后肝糖的合成速度比较快，这时如果不及时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。

　　可选择容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包、鸡蛋等 不吃东西会造成代谢下降、肌肉流失等对减脂不利的因素。

　　9·注意不要运动过度

　　很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。

　　我在这里提醒一下，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。