画：豆子

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处：

（1）非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

（2）促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

（3）有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

（4）激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

今天，来教教大家如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽。

01丨手臂伸展式

1. 面对墙站立，将右臂打开90度，放在身体一侧。

2. 左手像支架一样置于体侧，呼气扭转身体向右，靠墙。

3. 逐渐加深扭转程度。

4. 放下左臂，如果可以，把头靠在墙上，换边。

（PS：每侧保持3分钟）

02丨下犬式

1. 面对墙站立，双脚向后走，想象自己的身体贴向大地，融于大地。

2. 放松面部肌肉，在这里保持呼吸，然后转动肩膀，释放这个体式。

（PS：保持3分钟）

03丨海豚式

1. 类似于墙上的下犬式，屈手肘，将前臂放在墙上。

2. 调整脚和胸部的位置，找到一个舒服的位置，然后将意识集中在呼吸上，建立空间，释放紧张感。

（PS：保持3分钟）

04 | 束角式

1. 臀部靠在墙上，双脚相对，在这里休息片刻。

2. 可以在身下放一块瑜伽毯，让自己尽可能的觉得舒适。

3. 在这里伸直双腿向两侧打开成V形，尽可能将距离拉大，让脚和腿放松。

（PS：双脚相对时保持2分钟，打开成V形后保持4分钟）

好了，今天的分享就到这了，大家试一试用墙的阴瑜伽吧！

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