天气一转冷，理智就控制不住嘴了，身体开始想要储蓄过冬的脂肪，自然地，胃口就变大了，要是遇到这样的情况，我们要怎么办？

试试看这些食物

天冷的时候，可以考虑用低GI的碳水来代替部分精制米面主食，因为低GI的碳水化合物不仅能给你更长时间的饱腹感，而且还不容易发胖~

1 燕麦粥

燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择。

而且燕麦中的β-葡聚糖较多，这种膳食纤维因为不好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感，可以帮你顶住饥饿。

2 水煮土豆

100g水煮土豆大概是67大卡；而GI约为56，属于中升糖指数食物；饱腹感还很强，如果本身胃口小的话，吃一个就很饱了。

如果晚上比较容易饿的话，可以试试把晚餐的主食换成水煮土豆~

3 全麦面包

全麦面粉含有胚芽及麸皮，膳食纤维、B族维生素等营养素相对更丰富。而它的GI远低于普通面包，可有效控制血糖反应，对减肥有好处。

不过非常可惜的是，市面上大多数全麦面包都不是真的，记得买配料表第一位是“全麦粉”的。

除了把主食里面的精制白面换成低GI的碳水以外，还可以考虑多吃一些优质的蛋白质，不但能帮你御寒抗风，还能帮你减肥。

4 鸡蛋

鸡蛋的优点就不用说了，热量低饱腹感hin强，在早餐里面加入鸡蛋，支撑你到中午不饿没问题。

5 牛肉

牛肉的蛋白质达到20%，而脂肪含量在红肉家族里面是最低的，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。

它的饱腹感在肉类中算是比较强的，减肥期间可以吃一些瘦牛肉。

7 芝士

每一块芝士都是由好多的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等，是纯天然的食品，饱腹感也很强。

不过，除了蛋白质含量高以外，芝士的脂肪含量也不少，减肥期间尽量选择低脂奶酪。

如果你是馋

那么对不起

没得治！！！

你强忍

编辑：丁牛奶