原标题:立冬丨用瑜伽来补气、滋阴吧，温暖你的身心！

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立冬与立春、立夏、立秋合称四立

在古代社会中是个重要的节日

意味着冬季的开始

而“立冬”也是一年中

养生和进步的最佳时期

可以养精蓄锐

为接下来的一年做准备

壹

从中医养生学的角度来看，冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。

立冬食谱

党参黄芪炖鸡汤

母鸡、党参、黄芪、红枣、姜片

姜母鸭

母麻鸭、姜、芝麻油、江米酒、老抽、白糖、枸杞子、食盐

红焖羊肉

羊肉、胡萝卜、土豆、葱、姜、香叶、桂皮、八角

贰

“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主。

1

起居

早睡早起 晨练推迟

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2

情绪

恬淡安静 畅快心情

入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

3

运动

适量运动 避免过汗

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

因此，在冬季更适合用瑜伽滋养身心，强健体魄。习练瑜伽不会大汗淋漓，坚持长期习练还能调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

在这里推荐一些

能温暖你一整个冬天的

两套瑜伽体式

第一套如下：

1

侧角伸展式

益处：

1、刺激腹部器官；

2、帮助缓解压力；

3、提高消化能力。

2

战士Ⅰ式

益处：

1、缓解肩部和背部的僵硬；

2、强健脚踝以及膝盖。

3

三角伸展式

益处：

1、增强脚踝，强健胸部；

2、增强腿部肌肉，缓解肌肉僵硬。

4

下犬式

益处：

1、有助于让大脑平静；

2、缓解压力和轻度的情绪低落，提升身体活力。

5

树式

益处：

1、强健脚踝和腿脚；

2、紧实胸背的肌肉，消除腰痛。

第二套如下：

1.可以促进肩背部的血液循环，对肩周炎、背痛有很好的缓解作用。

2.侧腰左右两侧都要拉伸，疏通胆经。黄帝内经：凡十一脏者，胆为先也。胆经的疏通尤为重要。

3.可以开肩、促进背部和手臂的血液循环，疏通手臂上的阴经。缓解心烦失眠等阴虚症状。

4.活动到脊柱、腿部的经络，增强腹肌的力量，疏通腿内侧的阴经，达到滋阴的功效。

5.可以拉伸腿内侧的肝脾肾经、腿后侧的膀胱经即体侧的胆经。具有很好的排毒、滋阴养生效果。

6.按揉足三里，增强脾胃功能。脾为后天之本、脾主运化，运化水谷和水液，可以起到补养滋阴的效果。

7、敲打脚跟、脚尖，疏通体内侧的阴经。

除了以上的几个体式，所有的站立体式以及后弯体式都能让身体发热哦！在冬季坚持习练瑜伽既能强健体魄，也能温暖身心。让你一整个冬天都暖暖的！

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