缓解失眠体式大放送!!!

拯救失眠症候群 教程一:

束角式 ：

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能。

更能

舒缓大脑神经 提高睡眠是质量

步骤：

屈双膝向前，脚跟 脚掌相对。保持背部的延展 。

吸气，双手向两侧打开伸展。肩下垂。

再吸气向上，伸展过头顶。

呼气时，向前向下，手臂带动，延展背部向前。

放松手臂，回到双脚，

往下，额头落于双手。

双手，双肩 ，腹部，都放松。

保持2到3分钟。

如果你的背和髋都特别紧张，可以在双脚上，放一个抱枕缓解。

拯救失眠症候群 教程二:

腹式呼吸》可以选择山式、任何瑜伽坐姿或者仰卧放松功开始

这里我们选择的是半莲花坐姿开始

先看老师的展示

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下面是分解教学

首先放松自己，闭上眼睛

左手放在胸腔正中央，右手放在小腹前，注意不要施加压力

吸气时，小腹隆起，右手被小腹抬起，吸得越深腹部升起越高。

呼气时，小腹回落，向内朝脊柱方向收，肚脐眼贴靠后腰椎，彻底呼尽肺底残留气体。

坚持5~10个呼吸。

拯救失眠症候群 教程三:

《鱼戏式》

分解教学：

首先俯卧在垫子上，双手十指相扣交叉，放于下巴下方，保持头脚在一条直线上

拉动左肘向左下方

吸气屈左膝上提，左肘搭在左腿上，右脸自然放在右臂上

闭上双眼，感觉呼吸的放松，身体的放松

很简单的动作，

失眠的时候多做几组，

能改善睡眠哦！