前段时间，一个同事为了克服拖延症，报了个学习时间管理的线上课。

我自己也是一个严重的拖延症患者，比如写稿，经常是拖到必须交稿了，才在头天晚上连夜赶工。

其实拖延是绝大多数人都为之苦恼的问题。历史上很多成就斐然的名人也常常受到拖延症的困扰。

晚清中兴名臣曾国藩29岁时立下宏图大志，要成为圣人。但在最初两年里，也常常能看到他在日记里说“晏晚”。晏晚是什么意思呢？就是晚起，睡懒觉了。

“晏起。”——睡懒了。

“又晏起，何以自解？”——又睡懒了，怎么办啊？

“晏起，绝无警惧之意矣！”——起晚了，心里竟然也没有丝毫地愧疚，警醒，唉！

“晏起，为败家之凶德。”——晚起，真是败家的恶行啊！

……

圣人尚且如此，我们普通人更是一生都为拖延症所累。很多人会觉得是自身不擅长时间管理导致拖延。但来自美国的两位心理学博士简·博克和莱诺拉·袁认为，拖延是由恐惧引起的一种心理综合症，从根本上来说，拖延并不是时间管理方面的问题，也非道德问题，而是一个复杂的心理问题。

这两位博士在她们出版的《拖延心理学》一书当中深入分析了拖延现象、造成拖延的原因以及克服拖延症的方法。造成拖延的原因

有心理学家针对在校大学生做了调研，然后综合了几百项相关心理学研究成果后，总结出了产生拖延行为的四种主要原因。

1、对成功所需的能力缺乏自信

生活中，对自己缺乏自信的人太多了，我们身边随处可见。不自信，担心自己能力不够或是觉得自己技不如人。其实这是我们的自卑心理作祟。拿谈恋爱来说，就像是你暗恋一个人，却不敢去追求、不敢表白，害怕自己配不上对方。

2、对要完成的某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局会很惨

恐惧失败，这样的人也非常典型，很多事情，在还没有采取行动之前就在脑子里设想可能会遇到的困难，不断地给自己这样的心理暗示：我肯定不行的，不会成功的……还没表白呢脑子里已经浮现出对方拒绝自己的画面了。

3、回报遥不可及，失去了其真实感或价值感

有些人常犯的错是，明明月收入只有5000元，却给自己定下了年入30万的目标，显然是很难实现的。目标过于宏大，以至于脱离实际的时候，人们是不容易坚持下去的，对他们来说，产生拖延行为，最终放弃就成了不得已又必然的选择。

4、无法自我约束，容易冲动或分心

近几年在网络上吐槽自家娃似乎成了家长们的“优良传统”：做个作业，一会儿要喝水；一会儿吃零食；一会玩橡皮；一会又开始玩手里的笔。其实很多家长自己不也是工作时间偷偷刷手机、开会的时候思想却在开小差吗？不得不承认，要想在持续较长的时间里专注地做一件事的确是很难。

拖延给人们造成的不良后果很多，相信很多人都有过体会，上班迟到被扣钱、工作没能及时完成受到领导批评、丢掉工作、甚至失去朋友的信任……不管是以上哪种原因，拖延不仅给工作、生活带来很多烦恼，同时也给人们的心理造成压力，甚至忧郁、焦虑，恐惧，怀疑自己。

解决拖延的技巧

那么，怎样才能克服拖延症呢？书中作者也给我们总结了12条解决拖延行为的技巧，在这里我总结为以下五个方面。

1、确立目标。

为自己确立一个目标。必须要注意的是，这个目标应该具有以下几种特征：可观察；具体，务实；可分解成几个小步骤；第一步可以在五分钟内完成。

可观察性，具体而且实在，就是看得见，摸得着的，而不是模糊抽象的。目标必须是务实的，能接受，可实现。就像我们在前面说的，月入5千，却想年存30万，显然有些不切实际。所以不要异想天开，要从自身实际情况出发。

我们可以一周制定一个目标，在一张纸上先写下接下来的一周里你最想达成的两三个目标。然后从中选择最实际、最迫切也最容易实现的那个目标。

举个例子： “每周读一本书”。为了实现这个目标，我们可以根据每周的具体书目来制定每天的阅读量。比如一本300页的书，一周的话，那平均每天必须读完50页。这样目标被分解之后，就更容易执行了。

2、规划时间

在确定目标之后，就是规划时间了，估算需要多少时间才能完成你的目标。

还是以每周读一本书的例子来讲，比如每天晚上8：30至9：00阅读半小时，那么，可以给自己设置好闹钟，或者是在书桌上贴上计划表，完成了以后打勾。

到这一步，很多人可能面临的问题是：不容易做到半小时一直集中注意力。那么，把半小时分解为两个15分钟。到了读书时间，放下手机，关闭电视，让房间里安静下来，开始阅读。告诉自己忍受15分钟就是胜利。

15分钟之后，休息三五分钟，接下来再继续阅读15分钟。目标一旦被分解之后，难度降低了，我们更容易获得成就感与满足感。

3、做好克服困难的心理准备

要彻底根治拖延症，最关键的是做好克服困难与挫折的心理准备。老话常说“人生不如意十有八九”，生活哪有一帆风顺的呢，所以不管是大目标还是小计划，都有可能遇到困难，陷入困境的时候不要轻言放弃。

即使是小目标，在遭遇困难的时候，我们仍然可以分解成更小的目标，一小步一小步去解决问题。在这个目标没有完成之前不要分心去做别的事情。也就是说，晚上8：30的时候你必须坐下来读书，而不是刷手机。读的是本周必须要读完的这本书，而不是其他书籍。

当然也可能你的每周计划是其他目标，也有可能在遇到某些困难的时候你发现，以自己的能力可能无法完成。那么，把任务分派给别人，或者求助他人。总之，不管怎样必须把这件事情完成。

当你一小步一小步地走下来，或许一周结束，目标已经悄然完成。

4、执行计划过程中不断地修正目标

没有人是完美的，所以我们可能会犯错。目标在执行计划的过程中也可能有出错的时候，或许是目标本身不够完善，那么，去修正目标。这是一个回顾与反思的过程，对自己当下的状况做评估、分析，然后做出调整，让目标更为现实，更具操作性。

比如小王为了攒钱，每天只花100元，一周最多700元。但是周五的时候花了150元，那接下来周六周日两天最多只能花150元，这样才能达成目标。

5、奖赏自己的进步

一周结束，回顾目标的完成情况，对取得的进步给予鼓励与奖赏。比如顺利完成目标后，奖励自己一顿美味、一场电影。

奖赏你的努力，而非结果。事实上，最终达成目标是我们所追求的，但它并不是最重要的，最重要的是：克服困难与挫折的勇气、决心以及实际行动，值得鼓励，值得我们为自己喝彩，因为它会帮助我们在下一次的行动当中减少一点拖延。

不管怎么说，想要克服拖延，不仅要合理地管理自己的时间，还必须从心理上克服自己的恐惧、惰性，才能成为一个自律的人。

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