波姐语录：看着简简单单，练起来可不容易，别小看瑜伽了

瑜伽是近年来特别流行的一种运动，受到了很多年轻人的欢迎，瑜伽体式多样，动作优雅，关键是还有减肥瘦身的功效，真的是好处多多哦！看着简简单单，练起来可不容易，别小看瑜伽了。很多体式是有难度的，练习者很容易进入误区，从而达不到练习的效果，甚至会对身体造成伤害，所以避开误区、纠正易错点很重要哦！

1.斜板式变体

瑜伽想进阶，避开误区纠正易错点很重要，赶紧看过来。大家看到这个体式有没有觉得和俯卧撑很像呢？其实有些细节还是有区别的，这个体式能够体现一种力量美，用来增肌上臂肌肉非常有效果的哦！

练习注意事项：

l身体尽量保持挺直状态，肩部要张开，有利于双臂发力；

l两上臂夹紧上身，并且与地面保持平行，头部保持自然状态；

l背部肌肉紧绷，双臂支撑整个身体，练习的时候进行有节律的深呼吸。

2.上犬式

上犬式可以说是比较简单和常见的体式了，就算是瑜伽小白也可以很快掌握体式要点，最重要的是练习的时候要保持认真的态度哦！

练习注意事项：

l头部可以随意调节，舒服就好，肩部保持放松，尽量向外张开；

l注意挺直胸部和收紧腹部，双臂伸直支撑整个身体向上；

l双手手掌和脚背紧贴地面，身体的其他部位都要离地，整个身体向上抬起。

3.单腿下犬式

单腿下犬式可以和上犬式一起练习，二者是互补的，而且难度都不大，初学者可以用来开胯和拉伸肌肉，对于增加身体的平衡感也是很有效的，四肢不协调的瑜伽者要多加练习哦！

练习注意事项：

l臀部尽量抬高，双臂伸直尽量向前伸展；

l双臂要和上身在一直线上，背部肌肉放松，收紧腹部；

l右腿不要抬得过高，最好与上身在一直线上，双腿要紧绷，30秒后换另一条腿。

4.八体投地式

瑜伽想进阶，避开误区纠正易错点很重要，赶紧看过来。八体投地式是比较优雅的，注意体式一定要做得标准，否则达不到练习的效果或者容易对身体造成伤害。这个体式可以收胯提臀，有助于练出优雅的S曲线哦！

练习注意事项：

l腹部收紧，臀部尽量向上翘起，脊柱保持挺直状态；

l下巴、胸部、双膝、脚尖紧贴地面，四点一线，脖子尽量向前伸直；

l双手手掌放在胸部两侧，肩部尽量向后张开，双肘朝向臀部方向。

5.坐前屈

坐前屈步骤非常简单，但是对身体和双腿的伸展性有一定的要求，身体柔韧性不够的练习者不要操之过急，以免练习不当造成肌肉拉伤。

练习注意事项：

l背部时刻保持挺直，挺胸收腹，目光直视正前方；

l双手握住脚尖，也可以用瑜伽带或者稍微弯曲双腿；

l上身不要贴着双腿，肩部不要内收，脖子向前伸直。

6.骆驼式

看着简简单单，练起来可不容易，别小看瑜伽了。骆驼式是一个优美的体式，难度适中，主要功效是拉伸韧带，延展脊柱，疏通气血，平时加强练习该体式，可以缓解身体的僵硬。

练习注意事项：

l两小腿和脚背紧贴地面，两大腿垂直于地面；

l上身挺直，腹部保持流畅的曲线，挺起胸部；

l肩部展开，双手握住脚跟，整个身体的中心在双膝上。

7.船式

一眼望去觉得船式特别简单，分分钟搞定，然而练习的时候就会发现有很多小细节需要注意，一不小心就会进入误区，一起来看看怎么练好船式吧！

练习注意事项：

l上身保持挺直，双腿伸直，脚尖绷直；

l头部保持自然状态，上身和双腿成V形；

l以臀部为支撑点，双臂伸直保持水平，手指贴着双腿。

瑜伽除了能够健身减肥之外，还可以美体养颜，因此深受女性的青睐。练过瑜伽的女孩子与同龄人相比，气质更加优雅，精神状态更佳，受益于无形之中。早点注意到易错点，尽量避开误区，让瑜伽把你变得更美吧！