波姐语录：练了就不会错，与自然亲密接触，让形体越来越美好

瑜伽运动向来是不拘场所时间的，选择在自然中练习瑜伽会比一般练习更有效果也更有动力哦！练习给我们身体、气质、心理带来多重锻炼，打造灵动有致的好身材。

Look1: 瑜伽健身让你拥有好身材

认真做瑜伽体式可以帮助我们减掉身体赘肉，让我们都流畅的身体线条和均匀的身形比例。

双手鸽王式瑜伽，坐在地上左腿向内侧弯曲，右腿向后伸小腿向上抬起来，挺直脊背，双臂从头顶向后弯曲，双手抓着右脚。

先双膝跪地，向后弯腰让右臂向后伸右手放在右小腿上，让左腿向前伸出并且离开地面，左臂弯曲在身侧。

与自然融合，气质形体都修炼到了，打造灵动有致的好身材。弓步动作我们一定要做到位，左腿在前弯曲脚掌着地，右腿向后伸直，只让脚掌着地，再让上身挺直向后倾一些，双臂向下也向后倾斜一些伸直。

然后我们来练习轮式的加强版，双腿挺直向后弯腰让手臂伸直撑地，之后在压低身体，让手臂弯曲，小臂撑地，再保持收腹提臀状态。

Look2: 瑜伽升华你的气质

练习瑜伽能够帮助我们平静心情，让我们变得宠辱不惊，变得自信强大，也会更加的引人注目。

头手倒立的衍伸体式一定要有力量才可以，先双臂伸直做倒立动作，接着双腿可以一条向前让小腿向下弯曲，另一条腿向后倾小腿向上弯曲，保持手臂伸直。

顶峰式的衍伸式需要我们先完成它的标准式，双腿微分站直，向下弯腰手臂伸直撑地，以后让双腿轮流从后向上抬起来并且伸直。

头肘倒立对我们也是有帮助的，做出倒立体式让双臂伸直撑地，让腿部保持向上竖直并拢或是伸直搭在一起都是可以的。

与自然融合，气质形体都修炼到了，打造灵动有致的好身材。展臂的加强版还能帮我们锻炼腰椎，双腿站直向后弯腰，手臂伸直向下，并且我们可以让脚踮起来较强锻炼效果。

Look3:瑜伽使你强大

经常坚持练习瑜伽会让你成为一个执着勇敢的人，不怕辛苦也不怕枯燥，可以锻炼你的心理，让你在任何事情上都可以执着勇敢。

现在我们来练习轮式的加强版，做这个体式我们的腰部一定要有力量，双腿稍微分开向后弯腰，头部位置大概和腿弯齐平就可以，再让双臂向上伸直。

身腿结合式我们要注意调整呼吸的频率，平躺着腰部用力让双腿向身前抬起，双腿要分开分别搭在肩膀处，双脚要放在肩膀上方的地面上，手臂保持向下伸直。

练了就不会错，与自然亲密接触，让形体越来越美好。接下来我们开始舞王式的练习，站直身体先从后抬起左腿让左小腿弯曲向上，双臂绕过头顶向后弯曲，双手抓着左脚，而且这个体式腿部动作是可以交换的哦！

先站直身体，向后弯腰以后先让左腿抬起来向上伸直，然后双臂也要伸直悬空，让头部向后垂下。这个体式的左右腿动作也是可以互换的。

希望了解了这些瑜伽体式以后，大家在空闲的时间可以多亲近大自然，并在自然中通过瑜伽锻炼身体，而不是总是宅在家里，于身体无益还浪费时间，最后，祝大家都可以通过自然的瑜伽来充实锻炼自己。