​波姐语录： 练瑜伽吧男人，你的身材会匀称结实，充满魅力

波姐知道现在有很多的女孩子都是喜欢另一半有很棒的身材的，要脱衣有料才可以，因为这样不仅好看也能让她们感受到满满的安全感，今天，波姐就带大家来练习瑜伽，让我们“从头开始”，十二个体式塑造健美体型，一直到练出结实有力的臂膀，性感迷人的腹肌和有力的大长腿吧，够强大才能让她依靠！

Look1:肌肉结实的臂膀可以给你的她更好的依靠

力量型的瑜伽会让我们的脂肪转化为肌肉，专注锻炼手臂的话，就可以帮我们练出结实的臂膀。

我们可以先做顶峰式练习，要一直保持打直臂撑地的状态，让身体向前倾一下，接着利用手臂和腹部力量让双腿离开地面并保持贴近的状态。

双手挺直撑地，让身体其余部位完全离开地面，并且双腿向上伸直并拢的动作也是很不错的，可以快速的帮我们增强手臂力量。

练瑜伽吧男人，你的身材会匀称结实，充满魅力。接着我们保持双腿挺直的站姿，向下弯腰并让腰部向一侧扭转，并让双手也向同一方向伸出去并让手臂伸直，手指抓在脚踝部位。

男性朋友看过来，十二个体式塑造健美体型，够强大才能让她依靠。四肢伸直着地做顶峰式练习，之后我们再让双腿交换着从后向上抬起，并保持伸直状态，练习它的衍伸式时我们也要保持手臂伸直和收腹的状态。

Look2: 结实迷人的腹肌可以更吸引她

瑜伽瘦身，也能塑形，坚持这些瑜伽体式可以让我们有匀称结实的腹肌并且线条流畅。

弯腰让小臂贴地，再让腰部用力上半身向前倾直到几乎垂直与地面，让双腿离开地面，一条腿竖直抬起，另一条腿向下弯曲，脚掌贴近地面。

男性朋友看过来，十二个体式塑造健美体型，够强大才能让她依靠。顶峰式的另一个衍伸体式还能帮我们锻炼腰部，四肢伸展，收腹提臀做出顶峰式以后，先保持左腿伸直着地状态，让右腿向上抬起并且小腿向着背部方向弯曲，坚持一段时间再换左腿向上抬起。

练瑜伽吧男人，你的身材会匀称结实，充满魅力。先跪在地上，向右侧弯腰，让左小腿向上抬起，用左膝着地，右腿从身体左侧绕道右面，脚掌着地，再让右臂穿过右腿弯向后，右手抓住左脚，左手在前，握住右脚踝。

跪姿练完，再做出劈叉动作，先让左腿向前，让上半身向左侧弯曲下去，腰侧挨着左腿，让左臂向下伸直，左手放在右腿上，右臂绕过头顶向上，右手抓着左脚趾尖。

Look3: 瑜伽瘦腿，让你有结实的大长腿

要拥有健美的体型我们的腿部锻炼也是很重要的一点，瑜伽体式会让我们的双腿线条紧实还会显得腿长。

加强版的顶峰式你一定会喜欢，双腿分开站直向下弯腰，一直让头部挨着地面，接着双臂要向两侧打开，小臂分别贴着同侧小腿，手指抓着脚踝。

男性朋友看过来，十二个体式塑造健美体型，够强大才能让她依靠。蹲下来以后，先保持左腿原动作，让右腿向右侧伸展，脚掌着地，再让双臂向后伸直，要让背部感到压迫感，接着合拢手掌。

练瑜伽吧男人，你的身材会匀称结实，充满魅力。接着我们再练习劈叉的动作，臀部着地让双腿分别向身体前后伸直，再弯腰让上半身贴着腿部，双臂也向前伸，双手抓着脚尖。

四肢伸直着地做顶峰式练习，之后我们再让双腿交换着从后向上抬起，并保持伸直状态，练习它的衍伸式时我们也要保持手臂伸直和收腹的状态。

只要可以认真的练习这些体式，相信大家的健美身材也就指日可待了，希望大家可以一直坚持练习下去，让自己始终都保持健美结实的体型。