波姐语录：双腿，是我们勇往直前的利器，这些体式是最优选择

不知道大家有没有发现，练习瑜伽的人似乎总有一种说不出来气质感，特别是一双大长腿更是显眼，瑜伽总能给我们焦躁不安的心提供一片净土，让我们身体和心灵都得到放松，让我们一起进入到一个放松的环境中吧。

look1：上抬腿

经得起考验的腿部体式，没事多练练，当个腿精也不错。腿部是承担我们身体重量的一个身体部位，所以在练习的时候，更要多加注意。

上抬腿的动作就是能够给我们双腿一个缓冲压力的过程，双脚站好在地面上，身体后仰，直到双手能够触碰到地面上，身体呈现一个自然的弯曲状态，左脚向上抬高，在空中绷直。

能够相互依靠的动作还是有很多的，就像是这个动作，一个下犬式的动作，将右腿抬高和身体保持在同一条直线上，另一个人身体后仰，顺势抬高左腿。

look2：一字马

双腿的柔韧性该怎么体现？那一定就是这种一字马的动作了，双腿180度的角度，能够让我们身体充满活力。

两个人一起练习瑜伽最大的好处就是可以相互依靠，让自己的体式更有安全感，两人人要背靠背做好，一个做战士式的动作，另一个人将腿抬高在空中，身体向后靠，保持双腿绷直。

三角扭转的动作，双腿先分开一定距离，双手平举在身体两侧，向左扭转腰部，同时压低身体，直到左手触碰到地面，另一个人就将身体顺着这个身体的弧度紧贴住躺下，右腿抬高。

look3：弯折腿

双腿总为我们承担了太多的压力，所以一旦有机会还是要让他好好休息一下的。

经得起考验的腿部体式，没事多练练，当个腿精也不错。越是简单的动作对身体的好处越多，两个人面对面坐在台阶上，双手互相搭在肩膀上，额头紧贴，双腿在地面要互相交叉、保持绷直的状态，静心聆听自己内心的想法。

这个就是一个考验力量的动作了，一个人要双腿直立站在地面上，身体前倾，背部保持和地面平行，另一个人就躺在她的背上，双腿离开地面上，在空中上下交叉。

双腿，是我们勇往直前的利器，这些体式是最优选择。除了可以用背部提供做瑜伽的平台，双脚也是可以的，就像是这个，双脚向上抬高，将脚掌心作为一个平台，另一个人躺在脚掌心上就可以了，腰部后弯，左手抓着自己的左脚。

look4：舒展腿

让双腿处在一个紧张的舒展状态是最能够在短时间帮助双腿恢复活力的动作。

面对大树做下犬式，双腿上抬到空中，双腿绷直紧贴在大树上，胸腔打开，双手支撑身体，肩膀要夹紧身体，保持体式稳定。

不要觉得单腿站立就是不稳定的体式，因为有你的存在，所以任何体式都是稳稳的，站好后，左脚向上抬高，直到放在彼此的肩膀上，两个人互相拦着腰，同时向身体后侧靠。

这个也是一个这种的体式，而是更简单，只要相互抱着彼此的腰部，双手打开，身体向后仰去就可以了，控制好自己的呼吸，和拉扯之间的力量就可以了。

如果你觉得自己生活缺乏激情，那就不妨试试练习瑜伽吧，瑜伽会为你的生活增加无限乐趣。