波姐语录：别看体式简简单单不起眼，效果累积起来可有大变化

做一件事情动力很重要，不过方法也不可以忽略。一个好的方法能够让你事半功倍。那么波姐推荐的瘦身运动就是瑜伽练习。

首先能瑜伽是一种比较柔和的练习，特别适合女生：其次瑜伽的体式多变，可以选择适合自己的体式练习深化；最后瑜伽的功效十分明显。结合自身的实际情况，通过一段时间的合理锻炼，不仅瘦身，还能矫正身形，提升气质。跟着波姐一起来看看，你想不到的瑜伽练习吧！

1、手支撑平衡式

a、左臂屈肘，手肘撑地，右手在左手肘后方掌地，指尖朝前；

b、上身向下倾斜，背部保持与地面平行，左手托住头部；

c、左腿向身体左侧伸展打直，左脚脚脚尖掌地，右腿放在右手肘上，向斜前方打直，脚尖绷紧；

d、收紧腹部，背部稍微拱起，双眼看向地面一点，坚持10-15秒。

2、头倒立分腿

瑜伽能有什么魅力，矫正身形提气质，只有你想不到没有做不到。

a、山式站立，双腿打直，分开八字形站立；

b、上身前曲下弯，收紧腹部，头部顶地，双臂在头部前方相互屈肘叠放，左臂在前右臂在后；

c、背部保持直立，头部用力，双腿保持姿势不变，双脚缓慢离开地面；

d、双脚距离地面约一掌距离时保持身体平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，双脚缓慢落地。

3、轮式

a、竖直站立，双脚打开与肩同宽；

b、上身向后弯折，脊柱弯曲，收紧腹部，使腹部朝向正上方；

c、双手紧贴双脚脚后跟掌地，双臂打直，双腿屈膝，膝盖前移；

d、双眼看向地面，坚持10-15秒，缓慢直立身体。

4、单腿轮式

a、竖直站立，双脚微微分开，重心右移；

b、上身后弯，脊柱向后弯曲，双臂屈肘，手肘掌地；

c、右腿弯曲，左腿向斜上方伸展打直，双手握住右脚脚腕；

d、头部上仰，双眼看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

5、单腿鱼式

a、平躺在地面，胸部贴紧地面；

b、腿部向后伸展打直，臀部上抬离开地面，带动腿部离开地面；

c、左脚脚尖掌地，右腿向上抬起，小腿向头部方向弯折；

d、双臂屈肘，手肘掌地，两小臂紧贴在头部，双手紧握右脚，右脚放置在头部上方；

e、保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

6、手支撑倒立

a、站立在墙壁前，双手掌地，双臂打直；

b、双脚顺着墙壁向上移动，使双腿紧贴墙壁，向上打直；

c、脊柱弯曲，右小腿向下弯折，右膝朝上，右脚在头部上方；

d、头部上仰，双眼看向地面一点，保持稳定，坚持半分钟。

7、斜角拜月式

a、左脚掌地，右脚向前大迈一一步呈弓步状态；

b、左腿打直，身体向前带动，左脚脚尖点地，有小腿垂直右大腿；

c、上身向前倾斜下沉，向右扭转上身，双肩垂直地面，双臂屈肘，双手合掌，左手肘点地；

d、颈部直立，头部向上扭转，双眼看向正上方，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。

瑜伽能有什么魅力，矫正身形提气质，只有你想不到没有做不到。好啦，今天的瑜伽教程到这就结束了。别看平常不起眼的小练习，积累下来效果可是大大的好哦。在家没事多多练习瑜伽，祝小伙伴们拥有越来越好的身材！