熬过了怀孕之累、生产之痛，终于“卸货”啦!但~~宝妈们仍不能就此松懈！

因为，这段时间里，宝妈既要恢复身体，也要给宝宝准备口（乳）粮(汁)。

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。

产后大补，成为大多数市民们根深蒂固的观念，每天一只鸡、人参鹿茸一锅炖、阿胶甲鱼马上吃起来……这些普遍的吃法科学吗？

产后要大补，一天一只鸡？

产妇产后第一周不要忙于进补。因为产妇在怀孕期的雌激素是生产前的多倍，新陈代谢旺盛，产后立即减缓，雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果立即大吃大喝，对身体机能会形成负担。

产后第一周如果掌握不好的话，会导致大量的代谢产物堆积在体内，延长恶露时间，影响产妇产后身心的恢复。

哺乳期要忌口，不食绿叶青菜？

➤哺乳期不食绿叶青菜，婴儿易缺维生素k。长期以来，人们认为只有出生体重不足、早产儿以及有产伤的婴儿最容易患维生素K缺乏症，但现在许多证据显示，即使身体完全健康的足月儿，也可能缺乏维生素K，甚至因此引起颅内出血。

➤很多地方存在这样的错误观念，认为产褥期吃蔬菜容易导致湿寒，所以很多家庭不给产褥期的妈妈食用绿叶蔬菜。

➤这在农村更为常见。尤其在冬天，产褥期妈妈一个月甚至更长时间没吃绿叶蔬菜，由此导致便秘引发痔疮的案例屡见不鲜。

温馨提醒：哺乳期妈妈在产褥期应坚持进食适量蔬菜和水果，避免因传统观念（如产褥期“戒口”）而不食用。要均衡饮食，鱼、肉、蔬菜、水果等均需摄入。

产后“风气”重，甜酒来“驱风”？

很多地方存在这样的错误观念，认为产褥期喝鸡酒、甜酒可以驱风、催奶。其实不然，产妇产后激素水平改变，酒精的作用容易让产妇动肝火，而且新生儿各个器官功能不成熟，对酒精的代谢功能欠缺；这样不正确的饮食有损母婴二人远期身体健康。

产后立即减肥，快速恢复身材？

在坐月子期间，宝妈身体正处于虚弱状态，这个时候不适合采用节食的方式来减肥，容易导致营养不平衡，身体机能受损，免疫功能下降，也不利于伤口的愈合和子宫的恢复。

月子餐怎么吃才科学？

➤宝妈月子期需要补充的营养因人而异，要根据宝妈情况进行“个性化进补”。

月子餐应分阶段吃！

➤月子坐得好不好，从生产那一刻已经开始。

➤然而，大部分宝妈出在院回家后，月子餐主要由家人负责，特别是老一辈人，根据几十年前坐月子的经验烹饪出月子餐。

➤由于食材变化、对食材营养价值的重新认识、现代人的工作生活环境变化等，一些传统的月子餐已经不符合现代人的体质和营养需求。

➤月子餐不仅仅是宝妈吃，也是间接给宝宝吃的，饮食特点要充分考虑母子的健康、生长发育需求，也要综合考虑宝妈产后的生理、心理变化，结合药食同源知识，根据产后不同阶段的特点，分阶段开展有所侧重的营养均衡供应。

产后切勿马上大补特补！

根据宝妈产后身体机能的恢复情况进行科学配餐。主要分三个阶段进行：

➤第一周月子餐主要是开胃，拒绝油腻，口味清淡；

➤第二周月子餐以补血为主，多吃补血食物，并补充维生素；

➤半个月是催奶好时机，如果发现奶水不够，才进行催奶。

然而，这短短的三个阶段，在实践中却有大误区！

生产后尽早开奶，宝宝的吸吮能帮助疏通宝妈的乳腺管。但不用急于大量的摄入高蛋白食物，加补鸡汤、鱼汤、猪脚汤等各种催奶汤。

宝宝出生后体内有储存的糖原，且宝宝刚出生时胃容量也仅有5毫升，奶水不够也不怕饿着宝宝，再加上宝宝肝功能、胃肠功能不成熟，进食过多反而对宝宝不利。

我们更应要尊重宝宝的意愿，相信宝宝的能力，不要把我们成人意愿强加于宝宝的身上，多让宝宝吸吮，妈妈情绪保持稳定、开朗再加上科学均衡饮食奶水自然就会多起来的。

科学催奶有诀窍

一定不要等到有奶水再喂，重点是在产后就开始培养宝宝正确的吸允方式。

1、要勤吸允，教宝宝学会正确吸允妈妈的乳头和大部分的乳晕。产后第一个月，最好培养宝宝每天有12次的吸吮频率，除了睡眠时间，保证大约一个小时一次。

2、不要着急喂奶粉，也不要随便用奶瓶。妈妈产后其实就有乳汁了，只是量的多少而已。通常满足宝宝的需求就够了。培养宝宝科学的吸允能力，对于宝宝牙床、脸颊的整体发育都有非常好的帮助。

3、此外，要按照宝宝的需求来，不是根据大人的意愿进行喂奶。要学会从宝宝的哭声里去辨别宝宝的需求，避免一哭就喂奶，因为宝宝啼哭可能包括宝宝尿尿了、拉粑粑了、太热了、太冷了、被惊吓到了等多种原因。此外，建议晚上要多哺乳，晚上乳汁分泌是白天的三倍。

哺乳期的饮食和孕期的饮食，需要的营养素是一样的，只是摄入量的差别。产后宝妈一定要科学进补，这样才有利于产后恢复！