明天和意外，你永远也不知道哪个先来，能做的，就是珍惜每一个今天。

很让人痛心的一个消息，法国当地时间15日晚18时50分许，法国著名地标巴黎圣母院大火，起火位置位于巴黎圣母院顶部塔楼，塔尖倒塌。火灾发生后，游人被迅速疏散，目前尚无人员伤亡记录。据法国《世界报》报道，巴黎圣母院大火后，建筑物内部首张照片曝光。

那么，回到我们深圳，回到领域健身这个大家庭。在每个来之不易的今天，我们应该享受生活。还是百年不变的话题，提倡大家把运动健身当成一种习惯，常言道：健身的痛苦是短暂的，但留下的痕迹是美好的！如果说，你想体验浴火重生的感觉，请制定自己的健身计划，无论在家，在户外，或者在健身房，然后每天按时打卡，一天，两天，一个星期下来，你会被自己的变化所震惊，力量上来了， 体型更漂亮了，整体气质也会上去。那么，今天给各位还在犹豫要不要健身，或者已经在健身的路上的小伙伴一个完整的虐胸攻略，女生也很适合哟！

胸的强化，每周选择一个训练日来练胸，有时候也会和肩部或者肱三头肌一起练，都是非常好的搭配。所选择的动作也很全面，并且控制的非常到位，全部都选择合适的重量。 如果你在练胸时力量比较差，你需要提高你的肱三头肌，强化肱3头肌动作的原因是 - 可以去塑型手臂，让它更紧致和性感，而且对于练胸很有帮助，更多的是提升力量，你可能开始不能用自重做俯卧撑，或者推胸力量很差，你完全可以强化肱3头肌来慢慢的增加力量，这是一个很好的方法，以至于可以完成自重俯卧撑或者提高推胸的力量。

每个动作做3组

动作1，用哑铃负重做倾卧上提，注意更多的集中在胸，用它去发力，去感受，每组做12 - 10次

动作2，用哑铃做平板飞鸟，全程移动并且控制，选择合适重量，感受发力，每组做12 - 10次

动作3，用双杠/引体助力器做臂屈伸，如果你力量不太好，这个器械很适合你，注意动作形式，每组做12 - 10次

动作4，用小杠铃负重做上斜卧推，更多的去感受胸的发力，全程移动，控制，每组做12 - 10次

动作5，用哑铃做上斜飞鸟，选择合适重量的哑铃，更多的控制哑铃，让胸去发力，去感受，每组做12 - 10次

动作6，用哑铃做上斜卧推，更多的去控制，让胸去发力，去感受，每组做12 - 10次

动作7，用固定器械做夹胸，夹胸过程中更多的感受，每组做12 - 10次

动作8，用杠铃做平板卧推，杠铃下降到一定程度后推起，更多的去感受胸的发力，每组做12 - 10次

动作9，用哑铃做平板卧推，和杠铃卧推一样，下降到一定程度后推起，更多的去感受，每组做12 - 10次。

按照上面的经典动作，先坚持一个星期。一定会发生令你意想不到的改变，你会深刻体验破茧成蝶的蜕变，领域健身会持续为大家输出高质量，切实可行的健身方案，实实在在的帮助到大家。

下一篇，为大家准备饮食篇，吃货的小伙伴有福啦！大鱼大肉也不是问题哦！