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“拳不离手，曲不离口”，

健身也一样，只要半个月不练，

你的身体各项指标

都会在不知不觉中下降。

01

身体运动机能下降25%

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很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，

但如果你不作任何饮食方面的调整，

那么你期望的肌肉水平会下降，

而体内脂肪也会增加。

更重要的是，身体机能会下滑，

不要小看2-3周的停滞不动，

你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。

02

肌肉纤维会萎缩

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两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。

这其中发生了什么？因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。

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相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

从另一个角度来说，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

04

大脑容易焦虑

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因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

05

睡眠质量偏差

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所以健身就是一种生活

每天都应该做的一件事