运动过后，身体的肌肉会变得紧张，长期肌肉紧张就会造成肌肉聚积。跑步的时候，下半身发力多，特别是腿部，所以跑完以后腿部的肌肉就紧张了，不放松的话就聚积聚积聚积，变粗变粗变粗。如果睡前不拉伸一下腿部，日久见腿粗是必然的。拉伸不会让你瘦腿，拉伸只是帮助放松肌肉，要瘦下来，就要靠运动并管住嘴。

跑后如果每次合理的跑后按摩拉伸是可以避免腿粗的，并不是说跑步就一定腿粗， 我们来看一下如何避免跑步腿粗！

1拉伸

所以每次我们跑完步就要做2——3组的拉伸，每组30秒就够了，想拉大腿的直接压腿就可以了。

2·推荐一字马横叉或者竖叉

用来跑后拉伸特别好！即使劈不开。拉伸动作只要标准很管用。

3·泡沫滚轴

想要美腿，泡沫轴绝对是必备神器！在刚开始滚的时候会比较疼，几乎10秒钟都很煎熬。不过也不要着急，要循序渐进，毕竟没有什么事情是天生就擅长的。人嘛，本就是不断的学习和进步，自己最开始做不好很正常。每个人都是从不会到会的，多一些耐心和明确的计时。

滚多久可以见效？

这个真的因人而异啦。毕竟每个人的体质不一样，假胯宽严重程度也不一样。不过，只要你坚持去做，肯定比你预期要快！

如果脂肪腿粗的妹子，通过有氧跑步和按摩拉伸再加上健康的饮食是有瘦腿效果的，但是拉伸按摩没有减脂肪瘦腿的效果，只能放松拉筋的效果， 坚持下去，你的腿型越来越好看。

最后注意节奏 避免岔气 拿跑步举例 建议采取缓慢深呼吸 鼻子吸气 嘴巴呼气 新手可以“三步一呼，三步一吸” 有经验的用“两步一吸”，这样跑瘦腿的效果的更好！

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