按按脚让脚部气流畅通，一并改善膝盖骨盆不适问题

譬如说，腿部的部分，给予连结脚拇趾部位的骨头一点刺激，请参阅图①

如果这个部位没有力气，骨头将感到非常疼痛，不过只要受到刺激，腿部内侧的肌肉就会开始运作，如同让肌肉运动一般。原理和走山路一样，当我们在山路上行走时，由于脚底凹凸不平，因此非得利用腿部的内侧肌肉来保持身体平衡；也就是说，力道会进到腿部的内侧肌肉。所以，我们可以借由指压这个部位(一分钟就够了)来锻炼腿部的内侧肌肉。

“脚趾”指压—改善膝盖、脚踝与骨

当膝盖僵硬时，脚的无名趾与中趾间骨头缝隙就会变窄，透过按压(会感到疼痛)让这个部位变得比较宽，可改善膝盖周边的血液循环。想要改善脚踝的血液循环，就按压小趾与无名趾之间。改善骨盆的血液循环则是按压拇趾与食趾之间(按压食趾与中趾之间的部位，可以改善消化系统的气流)。所谓“脚趾”，指的并不是脚趾头前端，而是脚背像是蹼的部位(请参考图②)。只要按压开这些部位，就能改善精气的流动。

动动脚，改善脚部气流

将拇趾用力往脚背的方向扳过去，接着再慢慢返回原姿势，这段期间请呼吸数次(图③)。这么一来，腿部内侧的气流就会变佳。此外，只要弯曲脚趾后，将整个脚掌向后扳动，像是往脚背方向“拉直”的感觉(图④)，整个内侧的气流就会顺畅，并且感到暖和；接着，一边让脚掌缓缓返回原姿势，一边像是从脚趾尖呼气般地吐气，该部位的气流就会更加顺畅。只要腿部内侧气流顺畅，内侧肌肉就会变得容易使力。

以涌泉穴为支撑点，将所有脚趾往脚底用力弯折(图⑤)，这么一来，阿基里斯腱就容易获得舒缓。位在脚底的穴道“涌泉穴”，是腿部能量气流最后由脚尖释放的中心位置，涌泉穴因为弯折受到刺激，在弯折时，脚底到脚尖的部位将感到疼痛，并会微微振动；接着一边缓缓将脚尖返回原姿势，一边像是从涌泉穴呼气的感觉吐气，就能舒缓阿基里斯腱的紧绷。此外，整个腿部外侧的释放流畅度将变好，并感到凉爽，外侧肌肉的紧绷也能获得舒缓，为腿部内侧容易使力的状态。

放松膝盖的站立法

站立时，如同刚才说的，若能借由巧妙地晃动膝盖来取得平衡，腰部也会自然放松。

站立时膝盖能够不使力就好了。所谓不使力，并不是真的不出力，而是处于腿部内侧使力的状态。如果腿部内侧肌肉能顺利使力，我们就不需要勉强出力，因此是一种不用出力并且轻松的感觉。试着摸索这个状态，练习利用放松膝盖的感觉站立。站立时腰部会感到疼痛的人，只要常常放松膝盖就能感到相当轻松。

虽然大家常说，只要腹部用力腰部就不会僵硬，但是要顺利将力道注入放松的腹部下方，感觉上很困难。反倒是只要巧妙地放松膝盖，力道就会自然进到腹部下方。因为力道是由腿部下方依序进到肌肉内侧，所以力道会自然进到腹部下方。

如何让力道顺利进到腹部下方呢？可利用像是由脚底吐气的感觉来进行，力道就会一下子集中到腿部内侧。这么一来，就算下腹部不刻意使力，力道还是会自然进来。一旦有了这种感觉后，就会觉得腿部变轻。

腿部变轻的感觉代表力道顺利进到腹部下方，也就是力道顺利进到腿部内侧的状态，大致上做到这样子的程度即可。一般日常生活当中，光是这么做就能感到相当大的差异。 夏天的脚底发冷

夏天时，我们在冷气房内，下肢脚踝特别容易发冷，所以必须留意尽量不要受凉。阿基里斯腱四周之所以容易发冷，是因为处于夏天酷热的状态下，人体必须充分释放体热。

夏天与冬天的差异在于，总之，冬天处于尽可能要将热量保存于体内的状态；夏天则是必须要将体热尽量排出体外。所以脚踝在冬天比起夏天处于更紧绷的状态。就是不让热量流失。在冬天时，骨盆也是紧缩状态，以免热量流失。膝盖从春天开始就朝着容易释放体热的状态变化，因此在夏天之前已经软化了，到夏天时就透过脚踝调节体温。

脚踝与体温调节

一般来说，夏季最高气温一旦到达摄氏二十五度左右，人体就会透过脚踝取得体温平衡，必须将体热顺利由脚踝排出才行。不过，当我们进入冷气房内，尤其接近冰冷的地面，脚踝会突然紧缩，以免热量流失；接着我们又以脚踝紧缩的状态移动到气温高的户外，此时脚踝又得放松。

我们就像这样在冷气房进进出出，如果脚踝能够适应那倒没什么问题，但是无法适应的情况相当多，这么一来，脚踝就会一直处于僵硬的状态，造成人体无法顺利适应气候，感到热得无法忍受。

虽然是同样的情形，不过，如果是孩子，无论夏天再怎么热，也很少有孩子觉得热到受不了或喊著热死了、热死了。我认为这是因为孩童的脚踝比较没那么僵硬，而且不像成年人频繁进出冷气房。成年人只要一没有冷气就会受不了，或是热到无法入睡，这是因为脚踝已经完全变硬，无法顺利适应高温。一旦有这种情况，且又待在冷气房里，脚踝就更冷了，到头来整个夏天都是处在不适应的状态。一旦如此，有时排汗量也会减少。

排汗可以协助我们将各种老废物质排出体外，虽然借由排尿也可以排出各种物质，不过，排汗类似在进行一种透析动作，因此有益于人体。一旦有了上述不适应的情况，汗水就不易排出。从这个部分来看，脚踝或膝盖可说是具备调节健康的功能。

脚底发烫

如果让脚踝保持在温热的状态，夏天反而会觉得凉爽。有些人常常两腿发烫，如果不把双腿伸出棉被外就无法入睡。这种人因为体热无法从脚踝释放，所以脚底才会发烫。当处于这种情况时，腿部是冰冷的，脚踝也会变硬。情况严重的人，即使是冬天也必须要把腿伸出棉被外才能入睡，这已经是腿部血液循环非常差的状态。同样是“冰冷”的情况，有些人会觉得非常冻，有些人则是由于应该要释放出去的能量累积于内而感到发烫，这是因为这些人原本循环就不佳。