孩子生病

应该是每个父母最害怕发生的事

想要养成更健康的生活习惯

从日常小事开始改变是最简单的

养成这些小习惯并不难

但坚持下来没准就有大改变

今天嘉佳君跟你说说

能让你受益终生的好习惯

养成好习惯

从娃娃抓起哦！

上午

1. 起床之后，先喝一杯温水。 睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。而且早上喝杯温水能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢哦。
2. 起床后不要立马叠被子。 晚上睡觉身体会散发湿气，起床后立马叠被子湿气会闷在被子里，更容易滋生细菌。虽然要等一会再叠，可不能忘记不叠了哦。阳光好的时候记得多晒被子。
3. 刷牙用“巴式刷牙法”。 “巴氏刷牙法”简单来说只有两个要点，一是倾斜 45 度，二是小幅度颤动。记得仔细刷满三分钟哦。还有，别忘了把舌苔刷一刷！
4. 避免久坐。 上课的孩子们作业再多，也要记得每个课间站起来走出教室活动一下，久坐伤全身呐。
5. 不要憋屁憋尿。 括约肌好不好先不说，不释放出“天性”，可能会导致膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……

中午

1. 饭前先喝汤或先喝水。 汤汤水水不仅摄入的热量小于肉类，还能增强饱腹感，降低食欲，另外还会促进更好的消化哦。
2. 多吃深色蔬菜。 蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
3. 午睡时间不宜过长。 午睡时间太长会导致大脑进入比较迟钝的状态，也就是我们常常觉得的“越睡越困”，可能会影响下午的学习和工作，一般半小时左右的午睡就足够啦。

晚上

1. 饭后一小时后再洗澡或泡脚。 由于饭后身体的血液循环加快，胃里有食物还没有开始消化，马上洗澡或者泡脚会引起肠胃不适或是消化不良。
2. 饭后散散步，不做剧烈运动。 虽然饭后散散步不一定真的能活到九十九，但适当运动能促进消化。更何况，都工作学习一天啦，找时间散散步心情会变好呀。但如果剧烈运动，就算不会亢奋到睡不着，肠胃还有可能不舒服哦。
3. 睡前不喝咖啡、茶等提神的饮料。 喝茶一时爽，失眠两行泪，茶和咖啡就留到早上喝吧。另外，很多奶茶里也含有提神的咖啡因，也要避免睡前喝哦。

与其生病的时候拖着难受的身体，带着着急的心情去医院看病，还不如养成良好的健康卫生习惯，把病全都阻止在摇篮里！