​波姐语录：新的方式有新的体验，恰到好处的自然流畅，爱上瑜伽了

瑜伽这项运动不需要宽敞的练习场地，对地面的要求也不大，所以我们完全可以随心选择室外风景优美的公园练习。特别是在铺满金黄色树叶的草地上，一边沐浴着秋日的阳光，一边练习不同的瑜伽体式，挑战不可能。并且，瑜伽这项运动的体式越来越没有太多的限制，双人搭配练习也将是一个不错的选择。如果和男朋友或是老公一起配合练习，感情升温不止一点点。

Look1：

每个体式都想练，没有限制，双人搭配也能变化自如。一根绳子，它也能玩出不同的花样

练这个动作可以将两端打结的绳子挂在树丫上，然后左脚站立，右腿抬起弯曲，小腿和脚盘旋在一端绳子上，同时左手抓住绳子的另一端，保持身体平衡。

这一体式是神猴式的一个变式，只是借助绳子来练习，先将两个绳子分别挂到两个树杈上，然后调整高度，双手抓住绳子短的一端，然后双脚分别踩到绳子上，双腿再慢慢分开，拉伸肌肉。

这个体式是用绳子将身体腾空，再做一个弓式。首先双臂跨过绳子，并将身体吊起来，然后双腿向上弯曲，双手向后抓住双脚脚踝。

这个动作是左腿成弓步，而右脚挂在绳子上，充分拉伸腿部肌肉。左手抓住上方绳子，同时头向后仰，右手上举弯曲抓住后方绳子，以保持身体平衡。

Look2：双人瑜伽，使感情升温

双人瑜伽的体式很多都需要两人配合才能完成，而在两个人磨合和配合的过程中，可以帮助两人更好的进行情感上的交流，增进朋友、闺蜜、夫妻之间的感情。所以周末在一个阳光正好的午后，和老公或男朋友一起到室外练习瑜伽，那一定是一段愉快的时光。

这个体式需要男生在上方做托举，首先男生向上平躺在地上，右腿抬起，膝盖弯曲，脚掌向上，同时左腿也可抬起，平衡重心。然后女生胯部左侧抵在男生脚掌上，男生右腿伸直将女生身体横向腾空，而女生左手可以握住男生膝盖，维持身体平衡。同时，女生双腿和右手分别缓慢上下伸展。

每个体式都想练，没有限制，双人搭配也能变化自如，这一体式是男生双腿膝盖弯曲，平躺在地上。女生站立，双腿放到男生头部两侧。然后男生双臂去抱住女生膝盖及小腿，女生身体向前倾斜，头向后仰，双臂在身体后方展开，以平衡身体重心。

这个体式同样是男生在下方做托举。首先，男生向上平躺在地上，双腿向上抬起，双臂抬起，手肘弯曲，手掌向上。然后女生双脚站到男生手掌上，双手合十，放于胸前。最后男生再缓慢伸直双臂，将女生向上托举起来。

新的方式有新的体验，恰到好处的自然流畅，爱上瑜伽了。这个体式更像是一个舞蹈动作，男生双腿分开，左手拖住女生右腿，右手搂住女生腰部。而女生左脚脚尖着地，右腿被男生抬起，右手搂住男生脖子，身体带动左手向后方伸展。

Look3：这些体式，挑战与运动并存

有时候我们需要不断的挑战，方知我们身体的极限。并且，完成新的挑战、新的体式也会获得一种胜利的喜悦。

这个体式是用绳子将身体倒立，首先调整绳子高度，双腿盘绕到绳子上作依托将身体倒立，然后双手合十，放于胸前，视线平视前方。

这个体式同样需要借助绳子，先将双臂分别跨过两条绳子，并作为力量支撑将身体抬起，然后双腿尽量向上抬起，双手去抓住双脚脚尖，拉伸腿部肌肉。

下面这个体式是男生平躺在地上，双手握住女生双手，双腿夹住女生胯部，将女生举起。同时女生双腿弯曲，脚掌合并。

新的方式有新的体验，恰到好处的自然流畅，爱上瑜伽了。这个体式是男生平躺在地上，双手放到女生胯部将女生举起，而女生身体也绷直，双手向身后伸展，右腿膝盖弯曲，抬起小腿。

波姐今天介绍的这是体式几乎都不局限于瑜伽的基本体式，而是根据道具或双人配合而进行各式各样的运动，更加丰富也更加有趣。