波姐语录： 职业病好苦恼，练练瑜伽就能缓解，身材越来越苗条

相信不少职场“白骨精”平日里上班时候风风火火，精明干练，但是私底下却有腰酸背痛，腰粗便秘这种苦恼。究其原因就是上班时间久坐导致的职业病。长时间的久坐不仅会使双腿变粗，还有可能导致腰椎颈肩等地方的压力过大和疼痛。每天抽出一杯咖啡的时间来练习瑜伽能够有效的缓解这些症状，有利于保持身材苗条，保护身体健康。

look1：舒缓身体，放松肌肉

通过几个简单的动作起到舒缓身体的作用，把身体从紧张的工作中放松下来。

右腿向前跨步，左腿向后伸展，右脚尖踮起，按压身体向下，拉伸腿部内侧肌肉。左手向左侧，手掌按压地面，带动身体向左扭转。右手臂向上抬起，拉伸上半身肌肉。感受全身肌肉的放松。

坐于地面，两腿大并拢，双腿向上抬起，右腿小腿向前弯折扭转，伸右手向前与右腿小腿平行，掌心向上。

职场健康指南，短时高效的体式运动，几个简单动作身体就放松了。身体紧贴墙壁站立。抬右腿贴墙向上移动，同时左臂向左伸展，带动上半身向左扭转。双腿伸直成九十度，两手臂尽量向两侧伸展，收紧腹部，身体与墙壁紧贴。

look2: 拉伸双腿，激活韧带

尽最大努力拉伸双腿，能够有效锻炼腿部韧带，提高双腿柔韧性。

坐于台阶上方，双手按压台阶边缘，利用身体重力使双腿尽量向下拉伸，直至与地面贴合。尽最大努力，但是不要勉强自己，以免受伤。

职场健康指南，短时高效的体式运动，几个简单动作身体就放松了。来到平地上，仍然像前一姿势那样，利用身体重量将两腿按压向地面，同时身体前倾，双肘铺于地面，同时带动身体向前按压，感受韧带被拉伸。

在柱子和墙壁之间练习。双手抱住柱子，利用双臂量将身体抬离地面，右脚抵在柱子上，左脚抵在墙壁上，双腿进一步被拉伸。身体向前按压，收缩腹部，不要憋气。

look3：加重训练，增强代谢

适当的增加训练强度可以提高身体代谢速率，保持头脑清醒。

职场健康指南，短时高效的体式运动，几个简单动作身体就放松了。平躺于地面，双手向后伸展，双手按压地面，利用手臂力量倒立支撑起身体。将双腿向前按压，同时两腿向身体两侧打开，感受腰侧肌肉被拉伸，不要耸肩。

回复站立姿势。准备舞王式。左腿挺直站立于地面支撑身体，右腿从后面向上弯曲，双手扭转向后抓右脚脚尖。感受两股力量的对抗。收紧腹部，感受肌肉被拉伸。

维持上个姿势不变，仅用右手抓紧右脚脚尖，解放左手，手掌向下延伸，带动身体向下扭转，左手五指触摸地面，眼睛看向左手方向，右腿伸直，不要弯曲。

look4: 回归宁静，身心舒缓

最后来一组舒缓的动作，让变快的心率逐渐静下来，准备回归工作吧。

单腿下犬式，站立于地面，双腿挺直，弯腰，上半身向下延伸，双臂伸直，两手掌心向下按压地面，与双腿成倒V形，做下犬式，太作退向上伸展，小腿向前回折，脚尖绷直指向前方，不要耸肩。

面对墙壁站立，双手扶墙，按压身体使与地面平行，同时伸左腿向上延伸，脚尖指向天空方向，双腿成一条直线。

右腿挺直站立于地面，支撑整个身体。左腿向上尽可能延伸，脚尖绷直，同时带动上半身向下弯曲，双臂向后伸直，感受肩部和腿部的放松。眼睛看向地面方向。

通过每天抽出一点点时间来练习瑜伽，能够让身处职场的你暂时抽离繁重的工作，静下心来，能够有段和自己独处的时光。不管是对身体健康还是心态的改善都有非常积极的效果。做美丽又干练的职场“白骨精”，相信你可以轻松胜任。